Odată cu creșterea presiunii concurențiale în societatea modernă, mulți angajați de birou se află într-o stare de sănătate suboptimă. Cum poate fi ameliorat stresul psihologic? Mai jos sunt prezentate opt strategii care să ajute angajații de birou să gestioneze stresul.
1. După cină, optați pentru băuturi fără alcool, cofeină și alți stimulenți.
2. Acordați prioritate meselor ușoare la cină. Evitați alimentele picante, prăjite sau bogate în proteine și calorii, care rămân în stomac, reducând astfel efortul digestiv.
3. Încercați să vă culcați între ora 23:00 și 02:00.Dacă aveți cu adevărat de lucru și trebuie să stați treaz toată noaptea, dormiți până după ora 2:00 dimineața înainte de a vă relua activitatea. Acest lucru se datorează faptului că între orele 23:00 și 2:00 dimineața, meridianele corpului trec prin ficat și vezica biliară. Fără odihnă adecvată în această perioadă, efortul prelungit se poate manifesta prin probleme ale pielii, cum ar fi asperitate, pete întunecate, acnee sau cearcăne.
IV. Ascultați muzică clasică sau ușoară înainte de culcare pentru a evita excitația excesivă care duce la coșmaruri intense. Pentru cei care suferă de insomnie, ascultarea Variațiunilor Goldberg ale lui Bach înainte de culcare este o alegere excelentă!
V. Îmbrăcați-vă în haine de casă largi, din bumbac. Doamnele ar trebui, de asemenea, să renunțe la lenjeria intimă și să opteze pentru pijamale de culoare închisă.
VI. Faceți o baie caldă la aproximativ 37-39 de grade Celsius pentru a relaxa eficient mușchii și nervii tensionați.
VII. Ridicați picioarele înainte de culcare sau sprijiniți-le pe o pernă la 30, 45 sau 90 de grade. Acest lucru ameliorează umflarea cauzată de circulația sanguină deficitară la nivelul membrelor inferioare din cauza statului prelungit în picioare sau așezat.
Opt. Folosiți în interior iluminat cu tonuri calde, deoarece acesta irită mai puțin ochii, ameliorează mai bine oboseala oculară și creează o atmosferă mai calmă.