Mūsdienu sabiedrībā pieaugot konkurencei, daudzi biroja darbinieki atrodas neoptimālā veselības stāvoklī. Kā labāk mazināt psiholoģisko stresu? Zemāk ir aprakstītas astoņas stratēģijas, kas palīdz biroja darbiniekiem tikt galā ar stresu.
1. Pēc vakariņām izvēlieties dzērienus, kas nesatur alkoholu, kofeīnu un citus stimulantus.
2. Vakariņās dodiet priekšroku vieglām maltītēm. Izvairieties no pikantiem, ceptiem ēdieniem vai augstproteīna, augstkaloriju produktiem, kas paliek kuņģī, tādējādi samazinot gremošanas slodzi.
3. Centieties iet gulēt laikā no 23:00 līdz 2:00.Ja jums patiešām ir nepabeigts darbs, kas prasa strādāt visu nakti, guliet līdz pēc plkst. 2 naktī, pirms atsākat darbu. Tas ir tāpēc, ka no plkst. 23:00 līdz 2:00 ķermeņa meridiāni plūst caur aknām un žultspūšli. Ja šajā laikā nav pietiekama atpūta, ilgstoša slodze var izpausties kā ādas problēmas, piemēram, raupjums, tumši plankumi, pinnes vai tumši loki ap acīm.
IV. Pirms gulētiešanas klausieties klasisko vai vieglo mūziku, lai izvairītos no pārmērīgas uzbudinātības, kas var izraisīt spilgtus murgi. Ja jūs nomoka bezmiegs, pirms gulētiešanas klausieties Baha Goldbergu variācijas – tā ir lieliska izvēle!
V. Pārģērbieties brīvā, kokvilnas apģērbā. Sievietēm vajadzētu noņemt apakšveļu un valkāt tumšas krāsas naktsveļu.
VI. Veiciet siltu vannu aptuveni 37–39 grādu temperatūrā, lai efektīvi atslābinātu saspringtos muskuļus un nervus.
VII. Pirms gulētiešanas paceliet kājas vai atbalstiet tās uz spilvena 30, 45 vai 90 grādu leņķī. Tas mazinās pietūkumu, ko izraisa slikta asinsrite apakšējās ekstremitātēs ilgstošas stāvēšanas vai sēdēšanas dēļ.
Astotais. Iekštelpās izmantojiet galvenokārt siltā toņa apgaismojumu, jo tas mazāk kairina acis, labāk mazina acu nogurumu un rada mierīgāku atmosfēru.