Modernin yhteiskunnan kilpailupaineiden kasvaessa monet toimistotyöntekijät ovat terveydentilaltaan alle optimaalisen. Miten psykologista stressiä voidaan lievittää paremmin? Alla on kahdeksan strategiaa, jotka auttavat toimistotyöntekijöitä hallitsemaan stressiä.
1. Valitse illallisen jälkeen alkoholittomia, kofeiinittomia ja muita piristeitä sisältämättömiä juomia.
2. Suosi illallisella kevyitä ruokia. Vältä mausteisia, paistettuja ruokia tai proteiinipitoisia, kaloreita sisältäviä ruokia, jotka jäävät vatsaan ja rasittavat ruoansulatusta.
3. Pyri nukkumaan klo 23–2 välillä.Jos sinulla on aidosti keskeneräisiä töitä, jotka vaativat yötyötä, nuku klo 2 jälkeen ennen kuin jatkat töitä. Tämä johtuu siitä, että klo 23–2 välisenä aikana kehon meridiaani kulkee maksan ja sappirakon läpi. Ilman riittävää lepoa tänä aikana pitkäaikainen rasitus voi ilmetä ihon ongelmina, kuten karheutena, tummina pisteinä, aknena tai tummina silmänalustoina.
IV. Kuuntele klassista tai kevyttä musiikkia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältät liiallisen jännityksen, joka johtaa eloisiin painajaisiin. Unettomuudesta kärsiville Bachin Goldberg-muunnelmat ovat erinomainen valinta nukkumaanmenoa edeltävään kuunteluun!
V. Vaihda yllesi väljät, puuvillapohjaiset kotivaatteet. Naisten tulisi myös riisua alusvaatteet ja valita tummat yöasut.
VI. Ota lämmin kylpy noin 37–39 celsiusasteessa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja hermoja.
VII. Nosta jalat ylös ennen nukkumaanmenoa tai tue jalat tyynyllä 30, 45 tai 90 asteen kulmaan. Tämä lievittää turvotusta, joka johtuu huonosta verenkierrosta alaraajoissa pitkäaikaisen seisomisen tai istumisen vuoksi.
Kahdeksan. Käytä sisätiloissa pääasiassa lämpimän sävyistä valaistusta, koska se ärsyttää silmiä vähemmän, lievittää silmien rasitusta paremmin ja luo rauhallisemman ilmapiirin.