Con el aumento de la presión competitiva en la sociedad moderna, muchos trabajadores de oficina se encuentran en un estado de salud subóptimo. ¿Cómo se puede aliviar mejor el estrés psicológico? A continuación se presentan ocho estrategias para ayudar a los trabajadores de oficina a manejar el estrés.
1. Después de cenar, opte por bebidas sin alcohol, cafeína ni otros estimulantes.
2. Dé prioridad a las comidas ligeras durante la cena. Evite los alimentos picantes, fritos o ricos en proteínas y calorías que permanecen en el estómago, reduciendo así la tensión digestiva.
3. Intente acostarse entre las 11 de la noche y las 2 de la madrugada.Si realmente tiene trabajo pendiente que le obliga a pasar la noche en vela, duerma hasta después de las 2 de la madrugada antes de reanudar el trabajo. Esto se debe a que, entre las 11 de la noche y las 2 de la madrugada, los meridianos del cuerpo fluyen a través del hígado y la vesícula biliar. Sin un descanso adecuado durante este periodo, la tensión prolongada puede manifestarse en forma de problemas cutáneos como aspereza, manchas oscuras, acné u ojeras.
IV. Escuche música clásica o ligera antes de acostarse para evitar una excitación excesiva que provoque pesadillas vívidas. Para quienes padecen de insomnio, escuchar las Variaciones Goldberg de Bach antes de dormir es una excelente opción.
V. Póngase ropa de dormir holgada, preferiblemente de algodón. Las mujeres también deben quitarse la ropa interior y optar por ropa de dormir de colores oscuros.
VI. Tome un baño caliente a una temperatura de entre 37 y 39 grados centígrados para relajar eficazmente los músculos y los nervios tensos.
VII. Eleve las piernas antes de dormir o apoye los pies sobre una almohada a 30, 45 o 90 grados. Esto alivia la hinchazón causada por la mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores debido a estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
Ocho. Utilice principalmente iluminación de tonos cálidos en interiores, ya que es menos probable que irrite los ojos, alivia mejor la tensión ocular y crea un ambiente más tranquilo.