Με την αύξηση των ανταγωνιστικών πιέσεων στη σύγχρονη κοινωνία, πολλοί υπάλληλοι γραφείου βρίσκονται σε κατάσταση υποβέλτιστης υγείας. Πώς μπορεί να ανακουφιστεί καλύτερα το ψυχολογικό άγχος; Ακολουθούν οκτώ στρατηγικές που βοηθούν τους υπαλλήλους γραφείου να διαχειριστούν το άγχος.
1. Μετά το δείπνο, προτιμήστε ποτά χωρίς αλκοόλ, καφεΐνη και άλλα διεγερτικά.
2. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα για δείπνο. Αποφύγετε τα πικάντικα, τηγανητά φαγητά ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες που παραμένουν στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την πίεση στο πεπτικό σύστημα.
3. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 11 μ.μ. και 2 π.μ.Εάν έχετε πραγματικά ατελείωτη δουλειά που απαιτεί να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, κοιμηθείτε μέχρι τις 2 π.μ. πριν συνεχίσετε τη δουλειά. Αυτό συμβαίνει επειδή μεταξύ 11 μ.μ. και 2 π.μ., οι μεσημβρινοί του σώματος ρέουν μέσω του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Χωρίς επαρκή ξεκούραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παρατεταμένη πίεση μπορεί να εκδηλωθεί ως δερματικά προβλήματα, όπως τραχύτητα, σκούρες κηλίδες, ακμή ή μαύροι κύκλοι.
IV. Ακούστε κλασική ή ελαφριά μουσική πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την υπερβολική διέγερση που οδηγεί σε έντονους εφιάλτες. Αν σας ταλαιπωρεί η αϋπνία, το να ακούσετε τις Παραλλαγές Γκόλντμπεργκ του Μπαχ πριν τον ύπνο είναι μια εξαιρετική επιλογή!
V. Φορέστε άνετα, βαμβακερά ρούχα για το σπίτι. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να βγάλουν τα εσώρουχα και να φορέσουν νυχτικά σκούρα χρώματα.VI. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο σε θερμοκρασία περίπου 37 έως 39 βαθμούς Κελσίου για να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους τεταμένους μύες και τα νεύρα. VII. Ανυψώστε τα πόδια σας πριν τον ύπνο ή στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι σε γωνία 30, 45 ή 90 μοιρών. Αυτό ανακουφίζει από το πρήξιμο που προκαλείται από την κακή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα λόγω παρατεταμένης στάσης ή καθιστικής θέσης.
Οκτώ. Χρησιμοποιήστε κυρίως φωτισμό με ζεστούς τόνους σε εσωτερικούς χώρους, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσει τα μάτια, ανακουφίζει καλύτερα την καταπόνηση των ματιών και δημιουργεί μια πιο ήρεμη ατμόσφαιρα.