مع تزايد ضغوط المنافسة في المجتمع المعاصر، يجد العديد من الموظفين أنفسهم في حالة صحية غير مثالية. كيف يمكن تخفيف الضغط النفسي بشكل فعال؟ فيما يلي ثماني استراتيجيات لمساعدة المهنيين في إدارة الضغط.
1. بعد العشاء، اختر مشروبات خالية من الكحول والكافيين والمواد المنشطة الأخرى.
2. أعطِ الأولوية للأطعمة الخفيفة أثناء العشاء. تجنب الأطعمة الحارة والمقلية أو الأطعمة الغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية التي تبقى في المعدة، مما يقلل من إجهاد الجهاز الهضمي.
3. حاول أن تنام بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحاً.إذا كان لديك عمل غير منجز يتطلب السهر طوال الليل، فنم حتى بعد الساعة 2 صباحًا قبل استئناف العمل. وذلك لأن بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحًا، تتدفق خطوط الطاقة في الجسم عبر الكبد والمرارة. بدون راحة كافية خلال هذه الفترة، قد يظهر الإجهاد المطول في شكل مشاكل جلدية مثل الخشونة والبقع الداكنة وحب الشباب أو الهالات السوداء.
IV. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الخفيفة قبل النوم لتجنب الإثارة المفرطة التي تؤدي إلى أحلام ليلية حية. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن الاستماع إلى "تنويعات غولدبرغ" لباخ قبل النوم هو خيار ممتاز!
V. ارتدِ ملابس منزلية فضفاضة مصنوعة من القطن. يجب على السيدات أيضًا خلع الملابس الداخلية وارتداء ملابس نوم داكنة اللون.
VI. خذ حمامًا دافئًا بدرجة حرارة تتراوح بين 37 و 39 درجة مئوية لتخفيف توتر العضلات والأعصاب بشكل فعال.
VII. ارفع ساقيك قبل النوم، أو ضع قدميك على وسادة بزاوية 30 أو 45 أو 90 درجة. هذا يخفف التورم الناتج عن ضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية بسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
8. استخدم إضاءة ذات ألوان دافئة في الغالب في الداخل، لأنها أقل إزعاجًا للعينين، وتخفف من إجهاد العين بشكل أفضل، وتخلق جوًا أكثر هدوءًا.