Zengin gıdaların aşırı tüketimi sıklıkla hipertansiyon ve hiperlipidemiye yol açar. Genellikle sağlıklı hisseden bazı kişiler, sınırsız yaşam alışkanlıkları, düzensiz rutinler, beslenme bozuklukları ve aşırı yemek yeme nedeniyle Bahar Bayramı döneminde bağışıklık sisteminde bozulma yaşayabilir ve bu da vücuda zarar verebilir. Bazıları bu dönemde zaten kendilerini iyi hissetmezken, diğerleri kan bağışı sırasında altta yatan sağlık sorunlarını keşfedene kadar belirgin bir rahatsızlık göstermeyebilir.
Hiperlipidemi, vücuda sinsi, kademeli, ilerleyici ve sistemik zararlar verir. Vücuttaki hayati organlar, kan ve oksijen tedarikini arterlere bağlıdır. Bu arterler aterosklerotik plaklarla tıkanırsa, ciddi sonuçlar ortaya çıkar.
Tatil sonrası "yağ temizliği" diyet ve egzersizle başlar
Yüksek kan lipitleri, kandaki kolesterol ve trigliserid düzeylerinin yüksek olması anlamına gelir. Kontrol edilmezse, bu durum kolayca kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir. Peki bu iki gösterge nasıl yükselir?Tabii ki beslenme yoluyla!
Metabolik bozukluklarınız veya olağanüstü yüksek lipit seviyeleriniz yoksa, ilaç tedavisi gerekli değildir. En temel ve etkili yaklaşım, yağ yakmak için egzersizle birlikte beslenme kontrolüdür. Diyet ve egzersiz, lipit azaltmanın temel taşını oluşturur.
Diyet kontrolünün ilk adımı, yağ alımını azaltmaktır. Domuz yağı, yağlı domuz eti, tereyağı, yağlı kuzu eti ve yağlı sığır eti gibi hayvansal yağların tüketimi, fıstık ve ayçiçeği çekirdeği gibi yağ oranı yüksek kuruyemişlerle birlikte kısıtlanmalıdır.
İkinci olarak, sakatat, yumurta sarısı, balık yumurtası ve kalamar gibi yiyecekleri en aza indirerek veya tüketmeyerek kolesterol alımını sınırlayın. Karbonhidrat tüketimini makul ölçüde azaltın; şeker trigliseride dönüştüğü için aşırı şeker ve tatlı yiyeceklerden kaçının.
Son olarak, egzersiz çok önemlidir. Yüksek lipidler aşırı alım ve yetersiz harcamadan kaynaklanır ve fiziksel aktivite harcamayı artırmak için en uygun yoldur.
Ancak egzersiz orta yoğunlukta olmalıdır. Aşırı yorucu aktiviteler öncelikle kas glikojen depolarını tüketir. Ayrıca, yetersiz oksijen alımı laktik asit üretimini artırarak uzuvlarda hızlı ağrıya ve etkinliğin azalmasına neden olur. Orta yoğunlukta egzersiz yağ kullanımını en üst düzeye çıkarır. Tutarlılık çok önemlidir ve egzersizler günde en az otuz dakika sürmelidir.