Prekomerno uživanje mastne hrane pogosto vodi do hipertenzije in hiperlipidemije. Nekateri posamezniki, ki se običajno počutijo zdravi, lahko med prazniki spomladanskega festivala zaradi nebrzdanih življenjskih navad, nepravilnih rutinskih navad, nepremišljenega prehranjevanja in prenajedanja doživijo motnje imunskega sistema, kar povzroči telesno škodo. Nekateri se v tem času že počutijo slabo, drugi pa ne kažejo nobenih očitnih težav, dokler med darovanjem krvi ne odkrijejo osnovnih zdravstvenih težav.
Hiperlipidemija povzroča telesno škodo, ki je zahrbtna, postopna, progresivna in sistematična. Življenjsko pomembni organi v telesu so odvisni od arterij za oskrbo s krvjo in kisikom. Ko te arterije zamašijo aterosklerotične plake, nastanejo resne posledice.
Počitniško „čiščenje maščob” se začne z dieto in vadbo
Povišani krvni lipidi se nanašajo na visoke ravni holesterola in trigliceridov v krvi. Če se ne nadzirajo, lahko to hitro vodi do bolezni srca in ožilja. Toda kako se ti dve vrednosti dvignejo?Seveda z dieto!
Če nimate presnovnih motenj ali izjemno visokih ravni lipidov, zdravila niso potrebna. Najbolj temeljit in učinkovit pristop je nadzor prehrane v kombinaciji s telesno vadbo za izgorevanje maščob. Prehrana in telesna vadba sta temelj zmanjševanja lipidov.
Prvi korak pri nadzoru prehrane je zmanjšanje vnosa maščob. Zmanjšati je treba uživanje živalskih maščob, kot so mast, mastno svinjsko meso, maslo, mastno jagnjetino in mastno govedino, ter oreščkov z visoko vsebnostjo maščob, kot so arašidi in sončnično seme.
Drugič, omejite vnos holesterola z zmanjšanjem ali izogibanjem živilom, kot so drobovina, jajčni rumenjaki, ribje ikre in lignji. Zmerno zmanjšajte uživanje ogljikovih hidratov – izogibajte se prekomernemu uživanju sladkorja in sladkih dobrot, saj se sladkor pretvori v trigliceride.
Nazadnje, telesna vadba je najpomembnejša. Povišani lipidi izhajajo iz prekomernega vnosa in nezadostne porabe, telesna aktivnost pa je optimalna metoda za povečanje porabe.
Vendar pa mora biti telesna aktivnost zmerne intenzivnosti. Prekomerno naporna aktivnost izčrpa predvsem zaloge glikogena v mišicah. Poleg tega nezadostna oskrba s kisikom vodi do povečane proizvodnje mlečne kisline, kar povzroča hitro bolečino v okončinah in zmanjša učinkovitost. Zmerna telesna aktivnost maksimira izkoriščanje maščob. Ključnega pomena je doslednost, saj morajo vadbe trajati vsaj trideset minut na dan.