Nadmerná konzumácia tučných jedál často vedie k hypertenzii a hyperlipidémii. Niektorí jedinci, ktorí sa zvyčajne cítia zdraví, môžu počas jarných sviatkov zažiť narušenie imunitného systému v dôsledku neobmedzených životných návykov, nepravidelných rutín, nesprávnej stravy a prejedania sa, čo spôsobuje poškodenie organizmu. Niektorí sa už počas tohto obdobia môžu cítiť zle, iní nemusia vykazovať žiadne zjavné ťažkosti, až kým sa pri darovaní krvi nezistia základné ochorenia.
Hyperlipidémia spôsobuje poškodenie organizmu, ktoré je zákerné, postupné, progresívne a systémové. Životne dôležité orgány v celom tele sú závislé od tepien, ktoré ich zásobujú krvou a kyslíkom. Ak sa tieto tepny upchajú aterosklerotickými plátmi, má to vážne následky.
„Očista od tukov“ po sviatkoch začína diétou a cvičením
Zvýšené hladiny lipidov v krvi znamenajú vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. Ak sa neliečia, môžu ľahko viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam. Ale ako tieto dva ukazovatele stúpajú?Prirodzene prostredníctvom stravy!
Ak nemáte metabolické poruchy alebo mimoriadne vysoké hladiny lipidov, lieky nie sú potrebné. Najzákladnejším a najúčinnejším prístupom je kontrola stravy v kombinácii s cvičením na spaľovanie tukov. Strava a cvičenie tvoria základ zníženia hladiny lipidov.
Prvým krokom v kontrole stravovania je zníženie príjmu tukov. Je potrebné obmedziť konzumáciu živočíšnych tukov, ako je bravčová masť, tučné bravčové mäso, maslo, tučné jahňacie mäso a tučné hovädzie mäso, ako aj orechov s vysokým obsahom tuku, ako sú arašidy a slnečnicové semená.
Po druhé, obmedzte príjem cholesterolu minimalizovaním alebo vyhnutím sa potravinám, ako sú droby, vaječné žĺtky, rybie ikry a kalamáre. Stredne obmedzte konzumáciu sacharidov – vyhnite sa nadmernému príjmu cukru a sladkých pochutín, pretože cukor sa premieňa na triglyceridy.
Nakoniec, cvičenie je mimoriadne dôležité. Zvýšené hladiny lipidov sú dôsledkom nadmerného príjmu a nedostatočného výdaja energie, a fyzická aktivita je optimálnym prostriedkom na zvýšenie výdaja energie.
Cvičenie by však malo byť strednej intenzity. Nadmerne namáhavá aktivita primárne vyčerpáva zásoby glykogénu v svaloch. Navyše nedostatočný prísun kyslíka vedie k zvýšenej produkcii kyseliny mliečnej, čo spôsobuje rýchlu bolesť končatín a znižuje účinnosť. Cvičenie strednej intenzity maximalizuje využitie tukov. Kľúčová je pravidelnosť, pričom tréningy by mali trvať najmenej tridsať minút denne.