O consumo excessivo de alimentos ricos frequentemente leva à hipertensão e hiperlipidemia. Algumas pessoas que normalmente se sentem bem de saúde podem apresentar disfunção imunológica durante o período do Festival da Primavera devido a hábitos de vida desenfreados, rotinas interrompidas, indiscrição alimentar e excessos alimentares, causando danos ao organismo. Algumas podem já se sentir mal durante esse período, enquanto outras podem não apresentar nenhum desconforto óbvio até descobrirem doenças subjacentes durante a doação de sangue.
A hiperlipidemia causa danos ao corpo que são insidiosos, graduais, progressivos e sistémicos. Órgãos vitais em todo o corpo dependem das artérias para o fornecimento de sangue e oxigénio. Quando essas artérias ficam bloqueadas por placas ateroscleróticas, consequências graves se seguem.
A «limpeza de gordura» pós-férias começa com dieta e exercício físico
Os lípidos sanguíneos elevados referem-se a níveis elevados de colesterol e triglicéridos no sangue. Se não forem controlados, podem facilmente levar a doenças cardiovasculares. Mas como é que estes dois indicadores aumentam?Através da dieta, naturalmente! A menos que tenha distúrbios metabólicos ou níveis de lípidos excepcionalmente elevados, não é necessário tomar medicamentos. A abordagem mais fundamental e eficaz é o controlo da dieta combinado com exercício físico para queimar gordura. A dieta e o exercício físico são a base da redução dos lípidos.
O primeiro passo no controlo alimentar é reduzir a ingestão de gordura. O consumo de gorduras animais, como banha, carne de porco gordurosa, manteiga, carne de borrego gordurosa e carne de vaca gordurosa, deve ser reduzido, juntamente com nozes com alto teor de gordura, como amendoins e sementes de girassol.
Em segundo lugar, limite a ingestão de colesterol, minimizando ou evitando alimentos como miúdos, gemas de ovo, ovas de peixe e lulas. Reduza moderadamente o consumo de carboidratos — evite o excesso de açúcar e doces, pois o açúcar se converte em triglicéridos.
Por fim, o exercício físico é fundamental. Os lípidos elevados resultam da ingestão excessiva e do gasto insuficiente, e a atividade física é o meio ideal para aumentar o gasto.
No entanto, o exercício deve ser de intensidade moderada. Atividades excessivamente extenuantes esgotam principalmente as reservas de glicogénio muscular. Além disso, o fornecimento insuficiente de oxigénio leva ao aumento da produção de ácido láctico, causando dor rápida nos membros e diminuindo a eficácia. O exercício de intensidade moderada maximiza a utilização de gordura. A consistência é fundamental: procure fazer pelo menos trinta minutos por dia.