Pernelyg didelis riebių maisto produktų vartojimas dažnai sukelia hipertenziją ir hiperlipidemiją. Kai kurie asmenys, kurie paprastai jaučiasi gerai, per pavasario šventes dėl nevaržomų gyvenimo įpročių, nereguliarių kasdieninių veiklų, netinkamos mitybos ir persivalgymo gali patirti imuninės sistemos sutrikimų, kurie kenkia organizmui. Kai kurie jau per šį laikotarpį gali jaustis blogai, o kiti gali nejausti jokio akivaizdaus diskomforto, kol atsitiktinai kraujo donorystės metu neaptinka paslėptų sveikatos problemų.
Hiperlipidemija sukelia klastingą, laipsnišką, progresuojantį ir sisteminį organizmo pažeidimą. Gyvybiškai svarbūs organai visame organizme priklauso nuo arterijų, kurios tiekia kraują ir deguonį. Kai šios arterijos užsikemša aterosklerozinėmis plokštelėmis, kyla rimtų pasekmių.
Po švenčių „riebalų valymas“ prasideda dieta ir fizine veikla
Padidėjęs kraujo lipidų kiekis reiškia aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Jei tai nebus kontroliuojama, tai gali lengvai sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Bet kaip šie du rodikliai padidėja?Žinoma, per mitybą!
Jei neturite medžiagų apykaitos sutrikimų ar išskirtinai aukšto lipidų lygio, vaistai nėra būtini. Pagrindinis ir veiksmingiausias būdas yra mitybos kontrolė kartu su fizine veikla, skirta riebalų deginimui. Mityba ir fizinė veikla yra pagrindiniai lipidų mažinimo elementai.
Pirmasis žingsnis kontroliuojant mitybą yra riebalų suvartojimo mažinimas. Reikia riboti gyvulinių riebalų, pvz., kiaulinių taukų, riebios kiaulienos, sviesto, riebios avienos ir riebios jautienos, vartojimą, taip pat riebių riešutų, pvz., žemės riešutų ir saulėgrąžų sėklų, vartojimą.
Antra, ribokite cholesterolio suvartojimą, sumažindami arba vengdami tokių maisto produktų kaip subproduktai, kiaušinių tryniai, žuvų ikrai ir kalmarai. Vidutiniškai sumažinkite angliavandenių suvartojimą – venkite pernelyg didelio cukraus ir saldžių skanėstų kiekio, nes cukrus virsta trigliceridais.
Galiausiai, fiziniai pratimai yra labai svarbūs. Padidėjęs lipidų kiekis atsiranda dėl pernelyg didelio suvartojimo ir nepakankamo eikvojimo, o fizinis aktyvumas yra optimalus būdas padidinti eikvojimą.
Tačiau fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinio intensyvumo. Per daug intensyvi veikla pirmiausia eikvoja raumenų glikogeno atsargas. Be to, nepakankamas deguonies tiekimas sukelia padidėjusį pieno rūgšties gamybą, dėl ko greitai skauda galūnės ir mažėja efektyvumas. Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas maksimaliai padidina riebalų naudojimą. Svarbiausia yra nuoseklumas – treniruotės turėtų trukti ne mažiau kaip trisdešimt minučių per dieną.