고지방·고단백 식단으로 인해 고혈압, 고지혈증이 빈발합니다. 평소 건강하다고 느끼던 사람들도 설 연휴 동안 생활 불규칙, 수면 패턴 교란, 식습관 무절제, 폭식으로 인해 신체 면역 기능이 혼란을 일으켜 건강이 손상될 수 있습니다. 어떤 이들은 이미 불편함을 느끼고 있을 수 있으며, 다른 이들은 아직 뚜렷한 증상이 없더라도 헌혈 시 우연히 질병에 걸렸음을 발견하기도 합니다.
고지혈증은 신체에 은밀하고 점진적이며 진행성이고 전신적인 손상을 줍니다. 전신의 중요한 장기는 모두 동맥을 통해 혈액과 산소를 공급받는데, 일단 동맥이 죽상 플라크에 막히면 심각한 결과를 초래합니다.
연휴 후 '기름기 제거'는 식이 조절과 운동부터 시작하라
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 상태를 말합니다. 방치하면 심혈관 질환을 유발하기 쉬운데, 이 두 지표가 어떻게 높아지는 걸까요?물론 섭취로 인해 상승합니다!
대사 이상이나 혈중 지질이 비정상적으로 높은 수준이 아니라면 약물 치료가 필요하지 않습니다. 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 식이 조절과 운동을 통한 지방 소모입니다. 식이 조절과 운동은 지질 저하에 가장 기초적이면서도 효과적인 방법입니다.
식단 조절의 첫 단계는 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 돼지기름, 지방이 많은 돼지고기, 버터, 지방이 많은 양고기, 지방이 많은 소고기 등의 동물성 지방과 땅콩, 호박씨 등 지방 함량이 높은 견과류 섭취를 반드시 줄여야 합니다.
다음으로 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다. 동물 내장, 달걀 노른자, 생선알, 오징어 등 콜레스테롤이 풍부한 음식은 적게 먹거나 아예 피해야 하며, 탄수화물 섭취도 적절히 줄여야 합니다. 예를 들어 설탕과 단 음식을 과도하게 섭취하지 말아야 하는데, 설탕은 중성지방으로 전환될 수 있기 때문입니다.
마지막으로 운동이 필요합니다. 혈중지질 수치가 높은 것은 섭취가 많고 소모가 적기 때문이며, 운동은 소모를 늘리는 가장 좋은 방법입니다.
하지만 운동은 중간 강도로 해야 합니다. 지나치게 격렬한 운동은 근육 내 글리코겐을 소모하며, 충분한 산소 공급이 부족해 많은 젖산이 생성되어 사지가 빨리 뻐근해져 오히려 효과가 떨어집니다. 중간 강도 운동은 지방을 가장 많이 소모하므로 지속 시간에 주의해야 하며, 매일 최소 30분 이상 실시해야 합니다.