A zsíros ételek túlzott fogyasztása gyakran magas vérnyomáshoz és hiperlipidémiához vezet. Néhány, általában jó egészségnek örvendő személy a tavaszi fesztivál időszakában immunrendszeri zavarokat tapasztalhat a visszafogatlan életmód, a megszokott rutin felborulása, a helytelen étkezés és a túlevés miatt, ami káros hatással van a szervezetre. Egyesek már ebben az időszakban rosszul érzik magukat, míg mások nem mutatnak nyilvánvaló tüneteket, amíg vérátömlesztés során nem fedezik fel az alapbetegséget.
A hiperlipidémia alattomos, fokozatos, progresszív és szisztémás károsodást okoz a szervezetben. A test egészének létfontosságú szervei az artériákból kapják a vér- és oxigénellátást. Ha ezeket az artériákat érelmeszesedéses plakkok eltömítik, az súlyos következményekkel jár.
Az ünnepek utáni „zsírpuhítás” étrenddel és testmozgással kezdődik
A magas vérzsírszint a vérben található magas koleszterin- és trigliceridszintet jelenti. Ha nem kezelik, ez könnyen szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. De hogyan emelkedik ez a két mutató?Természetesen az étrenddel!
Ha nincs anyagcsere-rendellenességed vagy rendkívül magas lipidszinted, akkor nincs szükség gyógyszeres kezelésre. A legfontosabb és leghatékonyabb megközelítés az étrend-szabályozás és a zsírégető testmozgás kombinációja. Az étrend és a testmozgás képezik a lipidcsökkentés alapját.
Az étrend-szabályozás első lépése a zsírbevitel csökkentése. Csökkenteni kell az állati zsírok, például a zsír, a zsíros sertéshús, a vaj, a zsíros bárányhús és a zsíros marhahús fogyasztását, valamint a magas zsírtartalmú diófélék, például a földimogyoró és a napraforgómag fogyasztását.
Másodszor, korlátozza a koleszterinbevitelét azáltal, hogy minimálisra csökkenti vagy elkerüli az olyan ételek fogyasztását, mint a belsőségek, a tojássárgája, a halikra és a tintahal. Mérsékelten csökkentse a szénhidrátfogyasztást – kerülje a túlzott cukor- és édességfogyasztást, mivel a cukor trigliceridekké alakul.
Végül, a testmozgás rendkívül fontos. A magas lipidszint túlzott bevitelből és elégtelen energiafelhasználásból ered, és a fizikai aktivitás az energiafelhasználás növelésének optimális módja.
A testmozgásnak azonban mérsékelt intenzitásúnak kell lennie. A túlzottan megterhelő tevékenység elsősorban az izom glikogénkészleteit meríti ki. Ezenkívül a nem megfelelő oxigénellátás fokozott tejsavtermeléshez vezet, ami gyors végtagfájdalmat okoz és csökkenti a hatékonyságot. A mérsékelt intenzitású testmozgás maximalizálja a zsír felhasználását. A következetesség a legfontosabb, a napi edzéseknek legalább harminc percig kell tartaniuk.