Runsasrasvaisen ruoan liiallinen kulutus johtaa usein verenpaineeseen ja hyperlipidemiaan. Jotkut henkilöt, jotka yleensä tuntevat olevansa terveitä, voivat kokea immuunijärjestelmän häiriöitä kevätjuhlan aikana hillittömien elintapojen, epäsäännöllisten rutiinien, ruokavalion epätasapainon ja ylensyönnin vuoksi, mikä aiheuttaa kehon vahingoittumista. Jotkut voivat jo tuntea olonsa huonoksi tänä aikana, kun taas toiset eivät ehkä tunne mitään ilmeistä epämukavuutta, ennen kuin he huomaavat verensiirron yhteydessä piileviä terveysongelmia.
Hyperlipidemia aiheuttaa elimistölle salakavalaa, asteittaista, etenevää ja systeemistä vahinkoa. Elintärkeät elimet koko kehossa ovat riippuvaisia valtimoista veren ja hapen saannin suhteen. Kun nämä valtimot tukkeutuvat ateroskleroottisista plakeista, seuraukset ovat vakavia.
Loman jälkeinen "rasvan puhdistus" alkaa ruokavaliosta ja liikunnasta
Kohonnut veren rasva-arvo tarkoittaa korkeaa kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta veressä. Jos tilannetta ei hoideta, se voi helposti johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Mutta miten nämä kaksi indikaattoria nousevat?Luonnollisesti ruokavaliolla!
Ellei sinulla ole aineenvaihduntahäiriöitä tai poikkeuksellisen korkeita rasva-arvoja, lääkitys ei ole tarpeen. Perustavanlaatuisin ja tehokkain lähestymistapa on ruokavalion hallinta yhdistettynä liikuntaan rasvan polttamiseksi. Ruokavalio ja liikunta ovat rasva-arvojen alentamisen kulmakivi.
Ruokavalion hallinnan ensimmäinen askel on rasvan saannin vähentäminen. Eläinrasvojen, kuten silavan, rasvaisen sianlihan, voin, rasvaisen lampaanlihan ja rasvaisen naudanlihan, kulutusta on rajoitettava, samoin kuin rasvaisia pähkinöitä, kuten maapähkinöitä ja auringonkukansiemeniä.
Toiseksi on rajoitettava kolesterolin saantia vähentämällä tai välttämällä sisäelimiä, munankeltuaista, kalamunia ja mustekalaa sisältäviä ruokia. Hiilihydraattien saantia on vähennettävä kohtuullisesti – vältä liiallista sokerin ja makeiden herkkujen kulutusta, sillä sokeri muuttuu triglyserideiksi.
Lopuksi liikunta on ensiarvoisen tärkeää. Kohonnut lipidipitoisuus johtuu liiallisesta saannista ja riittämättömästä kulutuksesta, ja fyysinen aktiivisuus on optimaalinen keino lisätä kulutusta.
Liikunnan tulisi kuitenkin olla kohtuullisen intensiivistä. Liiallinen rasitus kuluttaa ensisijaisesti lihasten glykogeenivarastoja. Lisäksi riittämätön hapensaanti johtaa maitohapon tuotannon lisääntymiseen, mikä aiheuttaa nopeaa raajojen kipua ja vähentää tehokkuutta. Kohtuullisen intensiivinen liikunta maksimoi rasvan käytön. Tärkeintä on säännöllisyys, ja liikunnan tulisi kestää vähintään 30 minuuttia päivittäin.