Rikkaliku toidu liigne tarbimine viib sageli hüpertensiooni ja hüperlipideemiani. Mõned inimesed, kes tavaliselt tunnevad end tervena, võivad kevadpühadel kogeda immuunsüsteemi häireid, mis on tingitud piiramatutest eluviisidest, ebaregulaarsest päevakavast, toitumise eeskirjade rikkumisest ja ülesöömisest, mis kahjustab keha. Mõned võivad sel ajal juba tunda end halvasti, teised ei pruugi tunda mingit ebamugavust, kuni avastavad vereannetuse ajal varjatud haigused.
Hüperlipideemia kahjustab keha salakavalalt, järk-järgult, progressiivselt ja süsteemselt. Kogu keha elutähtsad organid sõltuvad arteritest vere ja hapniku varustamisel. Kui need arterid aterosklerootiliste plaakidega ummistuvad, on tagajärjed tõsised.
Puhkusejärgne „rasva puhastamine” algab dieedi ja treeninguga
Kõrgenenud vere lipiidid tähendavad kõrget kolesterooli- ja triglütseriidide taset veres. Kui seda ei kontrollita, võib see kergesti viia südame-veresoonkonna haigusteni. Kuidas need kaks näitajat tõusevad?Loomulikult toitumise kaudu!
Kui teil ei ole ainevahetushäireid või erakordselt kõrget lipiidide taset, ei ole ravimeid vaja. Kõige põhilisem ja tõhusam lähenemisviis on toitumise kontrollimine koos rasva põletamiseks mõeldud kehalise tegevusega. Toitumine ja kehaline tegevus on lipiidide taseme alandamise nurgakivi.
Toitumise kontrollimise esimene samm on rasva tarbimise vähendamine. Tuleb piirata loomse rasva, nagu seapekk, rasvane sealiha, või, rasvane lambaliha ja rasvane veiseliha tarbimist, samuti kõrge rasvasisaldusega pähklite, nagu maapähklite ja päevalilleseemnete tarbimist.
Teiseks tuleb piirata kolesterooli tarbimist, vähendades või vältides selliste toitude nagu rupskid, munakollased, kalamari ja kalmaarid tarbimist. Vähendage mõõdukalt süsivesikute tarbimist – vältige liigset suhkru ja magusate maiustuste tarbimist, kuna suhkur muundub triglütseriidideks.
Lõpuks on füüsiline koormus ülimalt oluline. Lipiidide kõrgenenud tase tuleneb liigsest tarbimisest ja ebapiisavast kulutamisest ning füüsiline koormus on optimaalne viis kulutamise suurendamiseks.
Kuid treening peaks olema mõõduka intensiivsusega. Liiga pingutav tegevus kurnab peamiselt lihaste glükogeeni varusid. Lisaks viib ebapiisav hapnikuvarustus piimhappe tootmise suurenemiseni, mis põhjustab kiiret lihaste valulikkust ja vähendab efektiivsust. Mõõduka intensiivsusega treening maksimeerib rasva kasutamist. Järjepidevus on võtmetegur: püüdke treenida vähemalt kolmkümmend minutit päevas.