Nadměrná konzumace tučných jídel často vede k hypertenzi a hyperlipidémii. U některých jedinců, kteří se obvykle cítí zdraví, může během jarních svátků dojít k narušení imunitního systému v důsledku neomezených životních návyků, nepravidelného režimu, nevhodné stravy a přejídání, což může způsobit poškození zdraví. Někteří se již během tohoto období mohou cítit špatně, zatímco u jiných se žádné zjevné potíže neprojeví, dokud při darování krve nezjistí skryté zdravotní problémy.
Hyperlipidémie způsobuje tělu skryté, postupné, progresivní a systémové poškození. Životně důležité orgány v celém těle jsou závislé na zásobování krví a kyslíkem prostřednictvím tepen. Jakmile se tyto tepny ucpejí aterosklerotickými plaky, má to vážné následky.
„Očista od tuků“ po svátcích začíná dietou a cvičením
Zvýšené hladiny krevních lipidů znamenají vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi. Pokud se neléčí, může to snadno vést k kardiovaskulárním onemocněním. Ale jak tyto dva ukazatele stoupají?Samozřejmě prostřednictvím stravy!
Pokud nemáte metabolické poruchy nebo výjimečně vysoké hladiny lipidů, léky nejsou nutné. Nejzákladnějším a nejúčinnějším přístupem je kontrola stravy v kombinaci s cvičením na spalování tuků. Strava a cvičení tvoří základ snižování hladiny lipidů.
Prvním krokem při kontrole stravy je snížení příjmu tuků. Je nutné omezit konzumaci živočišných tuků, jako je sádlo, tučné vepřové maso, máslo, tučné jehněčí maso a tučné hovězí maso, stejně jako ořechy s vysokým obsahem tuku, jako jsou arašídy a slunečnicová semínka.
Za druhé, omezte příjem cholesterolu minimalizováním nebo vynecháním potravin, jako jsou vnitřnosti, vaječné žloutky, rybí jikry a chobotnice. Mírně omezte konzumaci sacharidů – vyhýbejte se nadměrnému množství cukru a sladkostí, protože cukr se přeměňuje na triglyceridy.
A konečně, cvičení je nanejvýš důležité. Zvýšené hladiny lipidů jsou způsobeny nadměrným příjmem a nedostatečným výdejem, a fyzická aktivita je optimální metodou ke zvýšení výdeje.
Cvičení by však mělo být střední intenzity. Nadměrně namáhavá činnost především vyčerpává zásoby glykogenu ve svalech. Navíc nedostatečný přísun kyslíku vede ke zvýšené produkci kyseliny mléčné, což způsobuje rychlou bolest končetin a snižuje účinnost. Cvičení střední intenzity maximalizuje využití tuků. Klíčem je pravidelnost, přičemž tréninky by měly trvat alespoň třicet minut denně.