Прекомерната консумация на богата храна често води до хипертония и хиперлипидемия. Някои хора, които обикновено се чувстват в добро здраве, могат да изпитат нарушения в имунната система по време на пролетния фестивал поради неограничени навици на живот, нередовен режим, неправилно хранене и преяждане, което води до увреждане на тялото. Някои може вече да се чувстват зле по това време, докато други може да не показват очевидно неразположение, докато не открият скрити здравословни проблеми по време на даряване на кръв.
Хиперлипидемията причинява увреждания на организма, които са коварни, постепенни, прогресивни и системни. Жизненоважните органи в тялото разчитат на артериите за снабдяване с кръв и кислород. Когато тези артерии се запушат от атеросклеротични плаки, последват сериозни последствия.
„Пречистването от мазнини” след празниците започва с диета и упражнения
Повишените липиди в кръвта се отнасят до високи нива на холестерол и триглицериди в кръвта. Ако не се контролират, това може лесно да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Но как се повишават тези два показателя?Чрез диета, разбира се!
Освен ако нямате метаболитни нарушения или изключително високи нива на липиди, не е необходимо да приемате лекарства. Най-фундаменталният и ефективен подход е контрол на диетата в комбинация с физически упражнения за изгаряне на мазнини. Диетата и физическите упражнения са в основата на намаляването на липидите.
Първата стъпка в контрола на диетата е намаляване на приема на мазнини. Консумацията на животински мазнини като свинска мас, тлъсто свинско месо, масло, тлъсто агнешко и тлъсто говеждо месо трябва да бъде ограничена, както и ядките с високо съдържание на мазнини като фъстъци и слънчогледови семки.
Второ, ограничете приема на холестерол, като сведете до минимум или избягвате храни като карантии, яйчен жълтък, хайвер и калмари. Умерено намалете консумацията на въглехидрати – избягвайте прекомерния прием на захар и сладкиши, тъй като захарта се превръща в триглицериди.
Накрая, физическата активност е от първостепенно значение. Повишените липиди се дължат на прекомерен прием и недостатъчен разход, а физическата активност е оптималният начин за увеличаване на разхода.
Въпреки това, физическата активност трябва да бъде с умерена интензивност. Прекалено интензивната активност изчерпва предимно запасите от гликоген в мускулите. Освен това, недостатъчното снабдяване с кислород води до повишено производство на млечна киселина, което причинява бърза болезненост в крайниците и намалява ефективността. Упражненията с умерена интензивност максимизират използването на мазнините. Постоянството е ключово: стремете се да правите поне тридесет минути упражнения дневно.