若正受恐懼症所苦，該如何是好？多數人皆懷抱某種恐懼，但若持續處於恐懼狀態便需警惕——因為恐懼症屬於疾病範疇。那麼，如何有效克服呢？今日就讓我們共同探尋對策。
恐懼症的成因為何？
家庭環境因素
父母限制子女接觸社交環境亦可能誘發社交恐懼症（SP）。雖有人認為恐懼與人格障礙相關，但Maycr-Gross將神經症視為人格反應。楊氏⑶針對483例內因性神經症中48例恐懼症的MMPI模式分析顯示，恐懼症多見於迴避型人格障礙者，此類人格障礙特徵為自信不足與過度敏感。呂氏等人針對57例人際恐懼症進行的病理心理治療效果分析顯示，此類患者多具孤僻、內向、自尊心強及羞怯等性格特徵。
心理因素
心理因素在發病過程中往往扮演更關鍵的角色。例：交通事故倖存者產生乘車恐懼，源於特定情境偶然疊加於不安背景，或因特定情境誘發急性焦慮，致使恐懼反應固化為恐怖對象。
如何克服恐懼症？
建立自信
多數社交焦慮症源於自我接納不足與自信缺失。因此，要實現改變，首先需在內心接納自我，建立對自身的信任。
避免過度要求自己
過度追求完美或對自己要求過高，容易陷入得失執念。過度在意他人評價，只顧追求他人認可，反而會迷失自我。接納現狀，無須在意他人眼光。越是害怕失敗，反而越容易慌亂失措。
堅持不懈地持續努力
決心之事務必貫徹到底。不隨波逐流、不輕言放棄、不半途而廢、不懈怠怠惰、不搖擺動搖，始終朝成功邁進。累積的成功經驗將使你真切體認自身力量，將自卑感轉化為自信。如此一來，無論身處何種境遇，都能對自己說出「我定能完成」的信念。在工作與生活中，自尊心、喜悅感、競爭心等健全心態將自然萌生，進而創造卓越成果。
不必過度關注身體反應
緊張感總是伴隨著身體不適。根據強化理論，過度關注特定部位的緊張反應，反而會強化緊張行為，使狀況日益惡化。反之，若對緊張反應置之不理，缺乏關注與強化的緊張感，隨時間推移將逐漸消退。
克服自身缺點
世上不存在完美之人。正因存在缺點，才彰顯出血肉之軀的真實性。既然人人皆有不足之處，便不該過度美化他人長處，亦不該放大自身短板。事實上，在他人眼中你已足夠出色。只要積極與人互動，你便能成為群體中獨具價值的存在。偉人之偉大，不在於其長處何其卓越，而在於他們克服缺陷、戰勝自我的勇氣。
直視他人的目光
請學會無畏且專注地凝視他人雙眼。對內向者而言，這或許是艱難的起點，卻也是必須習得的能力。試想：若你總是迴避他人視線，只顧盯著家具或遠處牆角，豈不顯得幼稚？你與對方難道不是平等的嗎？為何不鼓起勇氣，大膽自信地直視他人？