Що робити з фобіями? Багато хто має страхи, але постійний страх вимагає уваги, адже фобія — це медичний стан. Як можна ефективно її подолати? Давайте сьогодні це з'ясуємо.
Що викликає фобії?
Сімейні фактори
Батьки, які обмежують контакти дітей із соціальним середовищем, можуть спровокувати СП (соціальну фобію). Дехто пов'язує страх із розладами особистості, тоді як Майкр-Гросс розглядає невроз як реакцію особистості.Аналіз MMPI-патернів у 48 випадках фобій серед 483 невротичних пацієнтів, проведений Янгом та ін., показав: фобії переважно виникають у людей з уникним розладом особистості, що характеризується низькою самооцінкою та гіперчутливістю. Аналіз психотерапевтичних результатів у 57 пацієнтів із соціальною фобією, проведений Лю та ін., показав, що більшість з них виявляли відлюдні, інтровертні, сором'язливі та сором'язливі риси особистості.
Психологічні фактори
Психологічні фактори часто відіграють більш значну роль у виникненні фобій. Наприклад, людина, яка розвинула страх перед поїздками на автомобілі після дорожньо-транспортної пригоди, могла пережити гостру тривогу в конкретній ситуації на тлі вже існуючої тривожності, що призвело до фіксації цієї ситуації як фобічного стимулу.
Як подолати фобії?
Розвивайте впевненість у собі
Багато людей, які страждають від соціальної тривожності, страждають саме тому, що не приймають себе і не мають впевненості в собі. Тому першим кроком до змін є прийняття і прийняття себе, тим самим встановлюючи впевненість у своїх здібностях.
Уникайте встановлення надмірно високих стандартів для себе
Надмірне прагнення до досконалості і встановлення надмірно високих очікувань від себе може призвести до постійного занепокоєння про потенційні втрати, надмірної зацікавленості думкою інших і однобічного прагнення визнання, що в кінцевому підсумку призведе до втрати себе.Прийміть свій поточний стан і не зважайте на думки інших. Чим більше ви боїтеся помилок, тим більше ви будете нервувати.
Будьте терплячі
Якщо ви взялися за щось, то доводьте справу до кінця. Не слідуйте за модою, не кидайте своїх починань, не здавайтеся, не розслабляйтеся і не вагайтеся. Прагніть до успіху. Повторні успіхи розкривають вашу силу, перетворюючи сумніви в собі на впевненість. Таким чином, у будь-якій ситуації ви будете говорити собі: я можу це зробити.Як у роботі, так і в повсякденному житті це формує позитивний настрій, що характеризується самоповагою, задоволеністю та духом змагання, що веде до досягнень у всіх починаннях. Не зациклюйтеся надмірно на фізичних реакціях Тривога неодмінно супроводжується фізичним дискомфортом. Згідно з теорією оперантного обумовлення, зациклення на фізичній напрузі в моменти тривоги підсилює саме цю поведінку, поступово посилюючи її.І навпаки, коли ми ігноруємо ці реакції, відсутність уваги та підкріплення дозволяє їм поступово зменшуватися з часом. Подолання особистих недоліків Ніхто не є досконалим; золото ніколи не буває чистим. У цьому світі не існує бездоганних людей. Саме наші недоліки роблять нас живими, дихаючими людьми.У кожного є недоліки, тому не слід перебільшувати чесноти інших і збільшувати свої власні недоліки. Насправді, в очах інших ми виглядаємо досить гідними похвали. Активно взаємодіючи з іншими, ми стаємо цінними членами спільноти. Велич полягає не в тому, щоб володіти надзвичайними чеснотами, а в тому, щоб подолати свої недоліки і перемогти себе.
Зустрічаючи погляд інших
Навчіться дивитися на інших без страху і робіть це уважно.Звичайно, для сором'язливої людини спочатку це може виявитися складним завданням, але навчитися цьому дуже важливо. Подумайте: якщо ви постійно уникаєте погляду інших, зосереджуючись на предметі меблів або віддаленому кутку, чи не виглядає це досить дитячим? Хіба ви не на рівних з іншою людиною? Чому б не набратися сміливості і не дивитися на неї сміливо і впевнено?