Fobilerle ne yapmalı? Birçok kişi korkular besler, ancak sürekli korku dikkat gerektirir, çünkü fobi tıbbi bir durumdur. Bunu nasıl etkili bir şekilde aşabiliriz? Bugün bunu inceleyelim.
Fobilerin nedenleri nelerdir?
Aile faktörleri
Ebeveynlerin çocuklarının sosyal ortamlara maruz kalmasını kısıtlaması SP'yi (sosyal fobi) tetikleyebilir. Bazıları korkuyu kişilik bozukluklarıyla ilişkilendirirken, Maycr-Gross nevrozu bir kişilik tepkisi olarak görür.Yang ve arkadaşlarının 483 nevrotik hastadan oluşan 48 fobi vakasında MMPI modellerini analiz ettikleri çalışmada, fobilerin çoğunlukla düşük özgüven ve aşırı duyarlılık ile karakterize edilen kaçınmacı kişilik bozukluğu olan kişilerde görüldüğü ortaya çıkmıştır. Lü ve arkadaşlarının 57 sosyal fobi hastasında psikoterapötik sonuçları analiz ettikleri çalışmada, çoğunun içine kapanık, içe dönük, utangaç ve çekingen kişilik özellikleri sergilediği görülmüştür.
Psikolojik Faktörler
Psikolojik faktörler genellikle başlangıçta daha önemli bir rol oynar. Örneğin, bir trafik kazasından sonra araba ile seyahat etmekten korkmaya başlayan bir kişi, altta yatan bir kaygı durumuna karşı belirli bir durumda akut kaygı yaşamış olabilir ve bu durumun fobik bir uyarıcı olarak sabitlenmesine yol açabilir.
Fobilerin Üstesinden Nasıl Gelinir?
Özgüveninizi geliştirin
Sosyal kaygı yaşayan birçok kişi, kendilerini kabul etmedikleri ve özgüven eksikliği yaşadıkları için acı çeker. Bu nedenle, değişim için atılacak ilk adım, kendini zihinsel olarak kabul etmek ve kucaklamak, böylece kendi yeteneklerine güven duymaktır.
Kendinize aşırı yüksek standartlar belirlemekten kaçının
Mükemmelliği aşırı derecede aramak ve kendinize aşırı talepler koymak, potansiyel kayıplar hakkında sürekli endişelenmenize, başkalarının görüşlerine aşırı önem vermenize ve tek bir amaçla tanınmak istemenize yol açabilir ve sonuçta kendinizi kaybetmenize neden olabilir.Mevcut durumunuzu kabul edin ve başkalarının görüşlerini önemsemeyin. Hata yapmaktan ne kadar çok korkarsanız, o kadar çok telaşlanırsınız.
Sabırla azim gösterin
Bir şeye karar verdiğinizde, azim gösterin. Trendleri takip etmeyin, çabalarınızı bırakmayın, pes etmeyin, gevşemeyin ve tereddüt etmeyin. Başarı için çabalayın. Tekrarlanan başarılar, kendi gücünüzü ortaya çıkaracak ve kendinize olan güvensizliğinizi güvene dönüştürecektir. Böylece, her durumda kendinize şunu söyleyeceksiniz: Bunu yapabilirim.Hem işte hem de günlük yaşamda, bu, öz saygı, memnuniyet ve rekabetçi bir ruhla karakterize edilen olumlu bir zihniyet geliştirir ve tüm çabalarda başarıya yol açar. Bedensel tepkilere aşırı odaklanmayın Anksiyete her zaman fiziksel rahatsızlık getirir. Operant koşullanma teorisine göre, endişeli anlarda bedensel gerginliğe odaklanmak, bu davranışı pekiştirir ve yavaş yavaş yoğunlaştırır.Tersine, bu tepkileri göz ardı ettiğimizde, dikkat ve pekiştirme eksikliği, zamanla bunların yavaş yavaş azalmasını sağlar. Kişisel eksikliklerin üstesinden gelmek Kimse mükemmel değildir; altın asla saf değildir. Bu dünyada kusursuz birey yoktur. Bizi yaşayan, nefes alan insanlar yapan şey, tam da kusurlarımızdır.Herkesin eksiklikleri vardır, bu yüzden başkalarının erdemlerini abartmamalı, kendi kusurlarımızı da büyütmemeliyiz. Aslında, başkalarının gözünde oldukça övgüye değer görünürüz. Başkalarıyla aktif olarak iletişim kurarak, toplumun değerli üyeleri haline geliriz. Büyüklük, olağanüstü erdemlere sahip olmakta değil, eksikliklerin üstesinden gelip kendini yenmede yatar.
Başkalarının Bakışlarıyla Karşılaşmak
Başkalarına korkmadan ve dikkatle bakmayı öğrenin.Doğal olarak, utangaç bir kişi için bu ilk başta zor olabilir, ancak bunu öğrenmek çok önemlidir. Şunu bir düşünün: Sürekli başkalarının bakışlarından kaçınıp, bunun yerine bir mobilyaya veya uzak bir köşeye odaklanmak, oldukça çocukça görünmüyor mu? Diğer kişi ile eşit konumda değil misiniz? Neden cesaretinizi toplayıp onlara cesurca ve kendinden emin bir şekilde bakmıyorsunuz?