Kaj storiti s fobijami? Mnogi gojijo strahove, vendar je vztrajna bojazen vredna pozornosti, saj je fobija medicinska motnja. Kako jo lahko učinkovito premagamo? Danes bomo raziskali to temo.
Kaj povzroča fobije?
Družinski dejavniki
Starši, ki omejujejo izpostavljenost otrok socialnemu okolju, lahko sprožijo SP (socialno fobijo). Nekateri strah povezujejo z osebnostnimi motnjami, medtem ko Maycr-Gross nevrozo obravnava kot osebnostno reakcijo.Analiza vzorcev MMPI pri 48 primerih fobij med 483 nevrotičnimi bolniki, ki so jo opravili Yang in sod., je pokazala, da se fobije pojavljajo predvsem pri osebah z izogibno osebnostno motnjo, za katero so značilni nizka samozavest in preobčutljivost. Analiza psihoterapevtskih izidov pri 57 bolnikih s socialno fobijo, ki so jo opravili Lü in sod., je pokazala, da je večina kazala samotarske, introvertne, samozavestne in sramežljive osebnostne lastnosti.
Psihološki dejavniki
Psihološki dejavniki pogosto igrajo pomembnejšo vlogo pri nastanku fobije. Na primer, posameznik, ki po prometni nesreči razvije strah pred vožnjo z avtomobilom, je morda v določeni situaciji doživel akutno anksioznost na podlagi že obstoječe anksioznosti, kar je pripeljalo do fiksiranja te situacije kot fobičnega dražljaja.
Kako premagati fobije?
Zgradite samozavest
Mnogi posamezniki, ki doživljajo socialno tesnobo, trpijo prav zato, ker ne sprejemajo samih sebe in jim primanjkuje samozavesti. Zato je prvi korak k spremembi, da se psihično sprejmete in sprejmete samega sebe, s čimer vzpostavite zaupanje v lastne sposobnosti.
Izogibajte se postavljanju pretirano visokih standardov za samega sebe
Prekomerno stremljenje k popolnosti in postavljanje pretirano zahtevnih pričakovanj do samega sebe lahko vodi do nenehnega skrbi za potencialne izgube, pretirane skrbi za mnenja drugih in intenzivne želje po priznanju, kar na koncu povzroči, da izgubite stik s samim seboj.Sprejmite svoje trenutno stanje in ne upoštevajte mnenj drugih. Bolj kot se bojite napak, bolj boste nervozni.
Vztrajajte s potrpežljivostjo
Ko se za nekaj odločite, vztrajajte. Ne sledite trendom, ne opustite svojih prizadevanj, ne obupajte, ne popustite in ne omahujte. Prizadevajte si za uspeh. Ponavljajoči uspehi bodo razkrili vašo moč in spremenili dvom v sebe v samozavest. Tako si boste v vsaki situaciji rekli: to zmorem.Tako v službi kot v vsakdanjem življenju to goji pozitivno miselnost, za katero so značilni samospoštovanje, zadovoljstvo in tekmovalni duh, kar vodi do uspehov v vseh prizadevanjih. Ne obremenjujte se preveč s telesnimi reakcijami Tesnoba vedno prinaša telesno nelagodje. Po teoriji operantnega pogojevanja se z osredotočanjem na telesno napetost v trenutkih tesnobe okrepi ravno tisto vedenje, ki ga želimo ublažiti, in ga postopoma okrepi.Nasprotno, če te reakcije prezremo, se zaradi pomanjkanja pozornosti in okrepitve sčasoma postopoma zmanjšajo. Premagovanje osebnih pomanjkljivosti Nihče ni popoln; zlato ni nikoli čisto. Na tem svetu ni brezhibnega posameznika. Prav naše nepopolnosti nas delajo žive, dihoče človeške bitje.Vsakdo ima pomanjkljivosti, zato ne smemo pretiravati z vrlinami drugih niti povečevati lastnih pomanjkljivosti. V resnici smo v očeh drugih precej hvalevredni. Z aktivnim sodelovanjem z drugimi postanemo cenjeni člani skupnosti. Veličina ne leži v izjemnih vrlinah, ampak v premagovanju lastnih pomanjkljivosti in osvajanju samega sebe. Neposredno srečajte pogled drugih Naučite se gledati druge brez strahu in to počnite pozorno.Za sramežljivo osebo je to seveda na začetku lahko izziv, vendar je nujno, da se tega nauči. Pomislite: če se nenehno izogibate pogledom drugih in se namesto tega osredotočate na kos pohištva ali oddaljen kot, ali to ni videti precej otročje? Ali niste na enakopravni ravni z drugo osebo? Zakaj ne zbrati poguma in jih pogledati drzne in samozavestno?