Čo robiť s fóbiami? Mnohí ľudia majú strachy, ale pretrvávajúci strach si zaslúži pozornosť, pretože fóbia je zdravotný problém. Ako ju možno účinne prekonať? Poďme to dnes preskúmať.
Čo spôsobuje fóbie?
Rodinné faktory
Rodičia, ktorí obmedzujú vystavenie detí sociálnemu prostrediu, môžu vyvolať SP (sociálnu fóbiu). Niektorí spájajú strach s poruchami osobnosti, zatiaľ čo Maycr-Gross považuje neurózu za reakciu osobnosti.Analýza MMPI vzorov u 48 prípadov fóbií medzi 483 neurotickými pacientmi, ktorú vykonali Yang a kol., odhalila, že fóbie sa vyskytujú prevažne u ľudí s vyhýbavou poruchou osobnosti, ktorá sa vyznačuje nízkym sebavedomím a precitlivenosťou. Analýza psychoterapeutických výsledkov u 57 pacientov so sociálnou fóbiou, ktorú vykonali Lü a kol., ukázala, že väčšina z nich vykazovala uzavreté, introvertné, sebavedomé a plaché osobnostné črty.
Psychologické faktory
Psychologické faktory často zohrávajú významnejšiu úlohu pri vzniku fóbií. Napríklad osoba, ktorá po dopravnej nehode začne mať strach z cestovania autom, mohla zažiť akútnu úzkosť v konkrétnej situácii na pozadí už existujúcej úzkosti, čo viedlo k fixácii tejto situácie ako fóbického podnetu.
Ako prekonať fóbie?
Budujte sebavedomie
Mnoho ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou trpí práve preto, že neprijímajú sami seba a chýba im sebavedomie. Prvým krokom k zmene je preto mentálne prijať a akceptovať samého seba, čím si vybudujete dôveru vo vlastné schopnosti.
Vyhnite sa stanovovaniu príliš vysokých štandardov pre seba samého
Nadmerné úsilie o dokonalosť a stanovovanie príliš náročných očakávaní voči sebe samému môže viesť k neustálemu strachu z potenciálnych strát, nadmernému záujmu o názory druhých a intenzívnej túžbe po uznaní, čo nakoniec vedie k strate pohľadu na seba samého.Prijmite svoj súčasný stav a ignorujte názory druhých. Čím viac sa bojíte robiť chyby, tým viac budete nervózni.
Vytrvajte s trpezlivosťou
Keď sa pre niečo rozhodnete, vytrvajte bez zaváhania. Vyhnite sa nasledovaniu trendov, vzdávaniu sa úsilia alebo spokojnosti. Usilujte sa o úspech. Opakované úspechy odhaľujú vaše schopnosti a menia neistotu na sebavedomie. Tak v akejkoľvek situácii potvrdíte: „Dokážem to.“V práci aj v každodennom živote to kultivuje pozitívne myslenie charakterizované sebaúctou, spokojnosťou a súťaživosťou, čo vedie k úspechom vo všetkých oblastiach. Nezaoberajte sa nadmerne telesnými reakciami Úzkosť vždy prináša fyzické nepohodlie. Podľa teórie operantného podmieňovania sa sústredenie na telesné napätie v úzkostných momentoch posilňuje práve toto správanie a postupne ho zintenzívňuje.Naopak, keď tieto reakcie ignorujeme, nedostatok pozornosti a posilňovania im umožňuje postupne sa časom zmierniť. Prekonávanie osobných nedostatkov Nikto nie je dokonalý, zlato nie je nikdy čisté. Na tomto svete neexistuje žiadny bezchybný človek. Práve naše nedokonalosti z nás robia živé, dýchajúce ľudské bytosti.Každý má nedostatky, preto by sme nemali preháňať cnosti druhých ani zveličovať svoje vlastné chyby. V skutočnosti sa ostatným javíme ako celkom chvályhodní. Aktívnym zapájaním sa do vzťahov s ľuďmi sa stávame cenenými členmi akejkoľvek skupiny. Veľkosť nespočíva v tom, že máme mimoriadne cnosti, ale v tom, že prekonávame svoje nedostatky a zdolávame samých seba.
Stretávanie sa s pohľadmi druhých
Naučte sa pozerať na ľudí bez strachu a robte to pozorne.Pre plachú osobu to môže byť spočiatku náročné, ale je dôležité sa to naučiť. Zamyslite sa nad tým: ak sa neustále vyhýbate pohľadu druhých a namiesto toho sa upierate na kus nábytku alebo vzdialený kút, nevyzerá to dosť detinsky? Nie ste na rovnakej úrovni ako druhá osoba? Prečo nezískať odvahu pozerať sa na ňu smelo a sebavedome?