Что делать с фобиями? Многие испытывают страхи, но постоянный страх требует внимания, поскольку фобия — это медицинское состояние. Как можно эффективно его преодолеть? Давайте сегодня рассмотрим этот вопрос.
Что вызывает фобии?
Семейные факторы
Родители, ограничивающие контакты детей с социальной средой, могут вызвать СП (социальную фобию). Некоторые связывают страх с расстройствами личности, в то время как Майкр-Гросс рассматривает невроз как реакцию личности.Анализ MMPI-паттернов в 48 случаях фобий среди 483 невротических пациентов, проведенный Ян и др., показал: фобии преимущественно возникают у людей с избегающим расстройством личности, характеризующимся низкой самооценкой и гиперчувствительностью. Анализ результатов психотерапии 57 пациентов с социальной фобией, проведенный Лю и др., показал, что большинство из них демонстрировали замкнутый, интровертный, самосознательный и застенчивый характер.
Психологические факторы
Психологические факторы часто играют более значительную роль в возникновении фобий. Например, человек, у которого после дорожно-транспортного происшествия развился страх перед поездками на автомобиле, мог испытать острую тревогу в конкретной ситуации на фоне уже существующей тревожности, что привело к закреплению этой ситуации в качестве фобического стимула.
Как преодолеть фобии?
Развивайте уверенность в себе
Многие люди, испытывающие социальную тревожность, страдают именно потому, что не принимают себя и не уверены в себе. Поэтому первый шаг к изменению — это принять и полюбить себя, тем самым укрепив уверенность в своих силах.
Не ставьте перед собой чрезмерно высоких стандартов
Чрезмерное стремление к совершенству и установление слишком высоких ожиданий от себя могут привести к постоянным переживаниям о возможных потерях, чрезмерной озабоченности мнением других и одностороннему стремлению к признанию, что в конечном итоге приводит к потере себя.Примите свое текущее состояние и не обращайте внимания на мнения других. Чем больше вы боитесь совершить ошибку, тем больше вы будете нервничать.
Будьте терпеливы и настойчивы
Если вы взяли на себя обязательство, будьте настойчивы и не отступайте. Не следуйте за модой, не бросайте начатое и не успокаивайтесь на достигнутом. Стремитесь к успеху. Повторяющиеся достижения раскрывают ваши способности, превращая неуверенность в уверенность. Таким образом, в любой ситуации вы будете утверждать: «Я могу это сделать».Как в работе, так и в повседневной жизни это формирует позитивный настрой, характеризующийся самоуважением, удовлетворенностью и духом соперничества, что приводит к достижениям во всех начинаниях. Не зацикливайтесь на физических реакциях Тревога неизменно приносит физический дискомфорт. Согласно теории оперантного обусловливания, фиксация на физическом напряжении в моменты тревоги усиливает это поведение, постепенно усиливая его.И наоборот, когда мы игнорируем эти реакции, отсутствие внимания и подкрепления позволяет им постепенно ослабевать со временем. Преодоление личных недостатков Никто не идеален; золото никогда не бывает чистым. В этом мире не существует безупречных людей. Именно наши несовершенства делают нас живыми, дышащими людьми.У всех есть недостатки, поэтому мы не должны преувеличивать достоинства других и увеличивать свои собственные недостатки. На самом деле, в глазах других мы выглядим вполне достойными похвалы. Активно взаимодействуя с другими, мы становимся ценными членами сообщества. Величие заключается не в обладании необыкновенными достоинствами, а в преодолении своих недостатков и победе над собой. Встречайте взгляд других прямо Научитесь смотреть на других без страха и делайте это внимательно.Естественно, для застенчивого человека сначала это может оказаться сложной задачей, но научиться этому необходимо. Задумайтесь: если вы постоянно избегаете взглядов других, устремляя взгляд на мебель или дальний угол, разве это не выглядит довольно по-детски? Разве вы не равны с другим человеком? Почему бы не набраться смелости и не смотреть на него смело и уверенно?