Ce să facem în cazul fobiilor? Mulți nutresc temeri, dar frica persistentă necesită atenție, deoarece fobia este o afecțiune medicală. Cum o putem depăși în mod eficient? Să explorăm acest aspect astăzi.
Ce cauzează fobiile?
Factori familiali
Părinții care restricționează expunerea copiilor la mediile sociale pot declanșa SP (fobie socială). Unii leagă frica de tulburările de personalitate, în timp ce Maycr-Gross consideră nevroza ca o reacție de personalitate.Analiza lui Yang et al. asupra modelelor MMPI în 48 de cazuri de fobie dintre 483 de pacienți nevrotici a relevat: fobiile apar predominant la persoanele cu tulburare de personalitate evitantă, caracterizată prin încredere scăzută în sine și hipersensibilitate. Analiza lui Lü et al. asupra rezultatelor psihoterapeutice la 57 de pacienți cu fobie socială a indicat că majoritatea prezentau trăsături de personalitate retrase, introvertite, conștiente de sine și timide.
Factori psihologici
Factorii psihologici joacă adesea un rol mai semnificativ în apariția fobiilor. De exemplu, o persoană care dezvoltă frica de a călători cu mașina după un accident de circulație poate fi experimentat anxietate acută într-o situație specifică, pe fondul unei anxietăți preexistente, ceea ce a dus la fixarea acelei situații ca stimul fobic.
Cum să depășim fobiile?
Construiește-ți încrederea în sine
Multe persoane care suferă de anxietate socială suferă tocmai pentru că nu se acceptă pe sine și nu au încredere în sine. Prin urmare, primul pas către schimbare este să te accepți și să te îmbrățișezi mental, stabilind astfel încrederea în propriile abilități.
Evită să-ți stabilești standarde excesiv de ridicate
O căutare excesivă a perfecțiunii și stabilirea unor așteptări prea exigente față de tine însuți poate duce la îngrijorarea constantă cu privire la potențialele pierderi, la o preocupare excesivă pentru opiniile celorlalți și la o dorință obsesivă de recunoaștere, ceea ce în cele din urmă te face să te pierzi pe tine însuți.Acceptați-vă starea actuală și ignorați opiniile celorlalți. Cu cât vă temeți mai mult să greșiți, cu atât veți deveni mai agitat.
Perseverați cu răbdare
Odată ce v-ați angajat în ceva, perseverați fără ezitare. Evitați să urmați tendințele, să renunțați la eforturi sau să deveniți complacent. Străduiți-vă să aveți succes. Realizările repetate vă dezvăluie capacitățile, transformând nesiguranța în încredere. Astfel, în orice situație, veți afirma: „Pot face asta”.Atât în muncă, cât și în viața de zi cu zi, acest lucru cultivă o mentalitate pozitivă caracterizată prin respect de sine, mulțumire și spirit competitiv, ducând la realizări în toate eforturile. Nu te concentra excesiv asupra reacțiilor fizice Anxietatea aduce invariabil disconfort fizic. Conform teoriei condiționării operante, fixarea asupra tensiunii fizice în momentele de anxietate întărește chiar acel comportament, intensificându-l treptat.În schimb, când ignorăm aceste reacții, lipsa de atenție și întărire le permite să se diminueze treptat în timp. Depășirea defectelor personale Nimeni nu este perfect; aurul nu este niciodată pur. Nu există niciun individ fără defecte în această lume. Tocmai imperfecțiunile noastre ne fac să fim ființe umane vii, care respiră.Toată lumea are defecte, așa că nu ar trebui să exagerăm virtuțile altora și nici să ne amplificăm propriile defecte. În realitate, în ochii altora părem destul de lăudabili. Implicându-ne activ în relațiile cu ceilalți, devenim membri valoroși ai comunității. Măreția nu constă în a poseda virtuți extraordinare, ci în a ne depăși defectele și a ne cuceri pe noi înșine. Privește-i pe ceilalți direct în ochi Învață să-i privești pe ceilalți fără teamă și fă-o cu atenție.Desigur, pentru o persoană timidă, acest lucru poate fi dificil la început, dar este esențial să învețe. Gândește-te la asta: dacă eviți constant privirea celorlalți, fixându-te în schimb pe o piesă de mobilier sau pe un colț îndepărtat, nu pare oare destul de copilăresc? Nu ești pe picior de egalitate cu cealaltă persoană? De ce să nu-ți faci curaj să o privești cu îndrăzneală și încredere?