O que fazer em relação às fobias? Muitos nutrem medos, mas o medo persistente merece atenção, pois a fobia é uma condição médica. Como pode alguém superá-la de forma eficaz? Vamos explorar isso hoje.
O que causa as fobias?
Fatores familiares
Os pais que restringem a exposição dos filhos a ambientes sociais podem desencadear a SP (fobia social). Alguns associam o medo a distúrbios de personalidade, enquanto Maycr-Gross vê a neurose como uma reação de personalidade.A análise de Yang et al. dos padrões MMPI em 48 casos de fobia entre 483 pacientes neuróticos revelou: as fobias ocorrem predominantemente em pessoas com transtorno de personalidade evitativa, caracterizado por baixa autoconfiança e hipersensibilidade. A análise de Lü et al. dos resultados psicoterapêuticos em 57 pacientes com fobia social indicou que a maioria exibia traços de personalidade reclusa, introvertida, autoconsciente e tímida.
Fatores psicológicos
Os fatores psicológicos muitas vezes desempenham um papel mais significativo no início. Por exemplo, um indivíduo que desenvolve medo de viajar de carro após um acidente de trânsito pode ter experimentado ansiedade aguda em uma situação específica em um contexto de ansiedade pré-existente, levando à fixação dessa situação como um estímulo fóbico.
Como superar fobias?
Construa a autoconfiança
Muitas pessoas que sofrem de ansiedade social sofrem precisamente porque não se aceitam e carecem de autoconfiança. Portanto, o primeiro passo para a mudança é aceitar-se e abraçar-se mentalmente, estabelecendo assim a confiança nas suas próprias capacidades.
Evite estabelecer padrões excessivamente elevados para si mesmo
A busca excessiva pela perfeição e o estabelecimento de expectativas excessivamente exigentes para si mesmo podem levar a uma preocupação constante com perdas potenciais, uma preocupação excessiva com as opiniões dos outros e um desejo obstinado de reconhecimento, levando-o, em última análise, a perder de vista a si mesmo.Aceite o seu estado atual e desconsidere as opiniões dos outros. Quanto mais temer cometer erros, mais nervoso ficará.
Persevere com paciência
Depois de se comprometer com algo, persevere sem vacilar. Evite seguir tendências, abandonar esforços ou tornar-se complacente. Esforce-se para ter sucesso. Conquistas repetidas revelam as suas capacidades, transformando a insegurança em confiança. Assim, em qualquer situação, afirmará: «Eu consigo fazer isto».Tanto no trabalho como na vida diária, isso cultiva uma mentalidade positiva caracterizada por autoestima, satisfação e espírito competitivo, levando a conquistas em todos os empreendimentos. Não se concentre excessivamente nas reações corporais A ansiedade invariavelmente traz desconforto físico. De acordo com a teoria do condicionamento operante, fixar-se na tensão corporal durante momentos de ansiedade reforça o próprio comportamento que buscamos aliviar, intensificando-o gradualmente.Por outro lado, quando ignoramos essas reações, a falta de atenção e reforço permite que elas diminuam gradualmente com o tempo. Superando as deficiências pessoais Ninguém é perfeito; o ouro nunca é puro. Não existe nenhum indivíduo sem falhas neste mundo. São precisamente as nossas imperfeições que nos tornam seres humanos vivos e respirantes.Todos têm defeitos, por isso não devemos exagerar as virtudes dos outros nem ampliar indevidamente as nossas próprias falhas. Na verdade, parecemos bastante louváveis aos olhos dos outros. Ao nos envolvermos ativamente com os outros, tornamo-nos membros valiosos da comunidade. A grandeza não reside em possuir virtudes extraordinárias, mas em superar os nossos defeitos e conquistar a nós mesmos. Olhe diretamente nos olhos dos outros Aprenda a olhar para os outros sem medo e faça-o com atenção.Naturalmente, para uma pessoa tímida, isso pode ser um desafio no início, mas é essencial aprender. Pense nisto: se evita constantemente o olhar dos outros, fixando-se em vez disso numa peça de mobiliário ou num canto distante, isso não parece um pouco infantil? Não está em pé de igualdade com a outra pessoa? Por que não reunir coragem para olhar para ela com ousadia e confiança?