Co zrobić z fobiami? Wiele osób żyje w strachu, ale uporczywy lęk wymaga uwagi, ponieważ fobie stanowią schorzenie medyczne. Jak można skutecznie je przezwyciężyć? Przyjrzyjmy się temu dzisiaj.
Co powoduje fobie?
Czynniki rodzinne
Rodzice ograniczający kontakt dzieci ze środowiskiem społecznym mogą wywołać SP (fobię społeczną). Niektórzy łączą strach z zaburzeniami osobowości, podczas gdy Maycr-Gross postrzega nerwicę jako reakcję osobowościową.Analiza wzorców MMPI przeprowadzona przez Yanga i innych w 48 przypadkach fobii wśród 483 pacjentów neurotycznych wykazała, że fobie występują głównie u osób z zaburzeniami osobowości unikającej, charakteryzującymi się niską samooceną i nadwrażliwością. Analiza wyników psychoterapii przeprowadzona przez Lü i innych u 57 pacjentów z fobią społeczną wykazała, że większość z nich wykazywała cechy osobowości takie jak samotność, introwertyczność, nieśmiałość i skrępowanie.
Czynniki psychologiczne
Czynniki psychologiczne często odgrywają bardziej znaczącą rolę w wystąpieniu fobii. Na przykład osoba, która po wypadku samochodowym zaczęła odczuwać lęk przed podróżowaniem samochodem, mogła doświadczyć ostrego niepokoju w konkretnej sytuacji na tle ogólnego stanu lęku, co doprowadziło do utrwalenia tej sytuacji jako bodźca fobicznego.
Jak pokonać fobie?
Budowanie pewności siebie
Wiele osób doświadczających lęku społecznego cierpi właśnie dlatego, że nie akceptują siebie i brakuje im pewności siebie. Dlatego pierwszym krokiem do zmiany jest mentalna akceptacja i przyjęcie siebie, a tym samym zbudowanie pewności co do własnych możliwości.
Unikanie stawiania sobie zbyt wysokich wymagań
Nadmierne dążenie do perfekcji i stawianie sobie zbyt wysokich wymagań może prowadzić do ciągłego martwienia się o potencjalne straty, nadmiernego przejmowania się opiniami innych i obsesyjnego pragnienia uznania, co ostatecznie powoduje utratę poczucia własnej wartości.Zaakceptuj swój obecny stan i nie zwracaj uwagi na opinie innych. Im bardziej boisz się popełnić błąd, tym bardziej będziesz się denerwować.
Wytrwaj z cierpliwością
Kiedy już się do czegoś zobowiązujesz, wytrwaj bez wahania. Unikaj podążania za trendami, porzucania wysiłków lub popadania w samozadowolenie. Dąż do sukcesu. Powtarzające się osiągnięcia ujawniają twoje możliwości, przekształcając niepewność w pewność siebie. W ten sposób w każdej sytuacji będziesz potwierdzać: „Potrafię to zrobić”.Zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym, kształtuje to pozytywny sposób myślenia charakteryzujący się szacunkiem do samego siebie, zadowoleniem i duchem rywalizacji, prowadząc do osiągnięć we wszystkich przedsięwzięciach. Nie skupiaj się nadmiernie na reakcjach fizycznych Niepokój nieodmiennie powoduje dyskomfort fizyczny. Zgodnie z teorią warunkowania operacyjnego, skupianie się na napięciu fizycznym w momentach niepokoju wzmacnia to zachowanie, stopniowo je intensyfikując.Z drugiej strony, gdy ignorujemy te reakcje, brak uwagi i wzmocnienia pozwala im stopniowo ustępować z upływem czasu. Pokonywanie osobistych niedoskonałości Nikt nie jest idealny; złoto nigdy nie jest czyste. Na tym świecie nie ma osób bez wad. To właśnie nasze niedoskonałości sprawiają, że jesteśmy żywymi, oddychającymi istotami ludzkimi.Każdy ma swoje wady, więc nie powinniśmy wyolbrzymiać zalet innych ani powiększać własnych wad. W rzeczywistości w oczach innych wydajemy się całkiem godni pochwały. Aktywnie angażując się w relacje z innymi, stajemy się cenionymi członkami społeczności. Wielkość nie polega na posiadaniu niezwykłych zalet, ale na pokonywaniu swoich wad i zdobywaniu siebie. Spotykaj się bezpośrednio z wzrokiem innych Naucz się patrzeć na innych bez strachu i rób to uważnie.Oczywiście dla osoby nieśmiałej może to być początkowo trudne, ale nauka tego jest niezbędna. Zastanów się: jeśli ciągle unikasz spojrzeń innych, skupiając się zamiast tego na meblach lub odległym kącie, czy nie wygląda to raczej dziecinnie? Czy nie jesteś na równi z drugą osobą? Dlaczego nie zebrać się na odwagę, aby spojrzeć na nią śmiało i pewnie?