Wat te doen aan fobieën? Veel mensen hebben angsten, maar aanhoudende angst verdient aandacht, want fobie is een medische aandoening. Hoe kan men dit effectief overwinnen? Laten we dit vandaag eens onderzoeken.
Wat veroorzaakt fobieën?
Familiale factoren
Ouders die hun kinderen beperken in hun blootstelling aan sociale omgevingen kunnen SP (sociale fobie) veroorzaken. Sommigen brengen angst in verband met persoonlijkheidsstoornissen, terwijl Maycr-Gross neurose beschouwt als een persoonlijkheidsreactie.Uit de analyse van Yang et al. van MMPI-patronen in 48 fobiegevallen onder 483 neurotische patiënten bleek dat fobieën vooral voorkomen bij mensen met een vermijdende persoonlijkheidsstoornis, die wordt gekenmerkt door een laag zelfvertrouwen en overgevoeligheid. Uit de analyse van Lü et al. van psychotherapeutische resultaten bij 57 patiënten met sociale fobie bleek dat de meesten teruggetrokken, introverte, zelfbewuste en verlegen persoonlijkheidskenmerken vertoonden.
Psychologische factoren
Psychologische factoren spelen vaak een belangrijkere rol bij het ontstaan van fobieën. Iemand die na een verkeersongeval angst voor autorijden ontwikkelt, kan bijvoorbeeld acute angst hebben ervaren in een specifieke situatie tegen een achtergrond van reeds bestaande angst, waardoor die situatie als een fobische stimulus is gaan fixeren.
Hoe fobieën overwinnen?
Bouw zelfvertrouwen op
Veel mensen die last hebben van sociale angst lijden juist omdat ze zichzelf niet accepteren en geen zelfvertrouwen hebben. Daarom is de eerste stap naar verandering om jezelf mentaal te accepteren en te omarmen, waardoor je vertrouwen krijgt in je eigen capaciteiten.
Stel geen buitensporig hoge eisen aan jezelf
Een buitensporig streven naar perfectie en het stellen van te hoge eisen aan jezelf kan leiden tot voortdurende zorgen over mogelijke verliezen, een buitensporige bezorgdheid over de mening van anderen en een eenzijdig verlangen naar erkenning, waardoor je uiteindelijk jezelf uit het oog verliest.Accepteer je huidige toestand en negeer de mening van anderen. Hoe meer je bang bent om fouten te maken, hoe meer je in de war raakt.
Volhard met geduld
Als je je eenmaal ergens toe hebt verbonden, volhard dan. Volg geen trends, geef je inspanningen niet op, geef niet op, verslap niet en twijfel niet. Streef naar succes. Herhaalde successen zullen je eigen kracht onthullen en je twijfels omzetten in zelfvertrouwen. Zo zul je in elke situatie tegen jezelf zeggen: ik kan dit.Zowel op het werk als in het dagelijks leven cultiveert dit een positieve mindset die wordt gekenmerkt door zelfrespect, tevredenheid en een competitieve geest, wat leidt tot successen in alle ondernemingen. Blijf niet te lang stilstaan bij lichamelijke reacties Angst gaat altijd gepaard met lichamelijk ongemak. Volgens de operante conditioneringstheorie versterkt het fixeren op lichamelijke spanning tijdens angstige momenten juist dat gedrag, waardoor het geleidelijk aan intenser wordt.Omgekeerd, wanneer we deze reacties negeren, zorgt het gebrek aan aandacht en versterking ervoor dat ze na verloop van tijd geleidelijk afnemen. Persoonlijke tekortkomingen overwinnen Niemand is perfect; goud is nooit zuiver. Er bestaat geen onberispelijk individu in deze wereld. Het zijn juist onze onvolkomenheden die ons tot levende, ademende mensen maken.Iedereen heeft tekortkomingen, dus we moeten de deugden van anderen niet overdrijven en onze eigen gebreken niet uitvergroten. In werkelijkheid komen we op anderen heel verdienstelijk over. Door actief met mensen om te gaan, worden we gewaardeerde leden van elke groep. Grootheid ligt niet in het bezitten van buitengewone deugden, maar in het overwinnen van gebreken en het overwinnen van onszelf.
De blik van anderen ontmoeten
Leer mensen zonder angst aan te kijken, en doe dat aandachtig.Voor een verlegen persoon kan dit in het begin natuurlijk een uitdaging zijn, maar het is essentieel om dit te leren. Bedenk het volgende: als je voortdurend de blik van anderen vermijdt en in plaats daarvan naar een meubelstuk of een verre hoek staart, komt dat dan niet nogal kinderachtig over? Sta je niet op gelijke voet met de ander? Waarom zou je niet de moed verzamelen om hen moedig en zelfverzekerd aan te kijken?