Hva skal man gjøre med fobier? Mange har frykt, men vedvarende redsel krever oppmerksomhet, for fobi er en medisinsk tilstand. Hvordan kan man effektivt overvinne den? La oss utforske dette i dag.
Hva forårsaker fobier?
Familiefaktorer
Foreldre som begrenser barns eksponering for sosiale miljøer kan utløse SP (sosial fobi). Noen knytter frykt til personlighetsforstyrrelser, mens Maycr-Gross ser på nevrose som en personlighetsreaksjon.Yang et al.s analyse av MMPI-mønstre i 48 fobitilfeller blant 483 nevrotiske pasienter avslørte: fobier forekommer hovedsakelig hos personer med unngående personlighetsforstyrrelse, preget av lav selvtillit og overfølsomhet. Lü et al.s analyse av psykoterapeutiske resultater hos 57 pasienter med sosial fobi indikerte at de fleste viste tilbakeholdne, introverte, selvbevisste og sjenerte personlighetstrekk.
Psykologiske faktorer
Psykologiske faktorer spiller ofte en viktigere rolle i utbruddet. For eksempel kan en person som utvikler frykt for å reise med bil etter en trafikkulykke, ha opplevd akutt angst i en spesifikk situasjon på bakgrunn av allerede eksisterende angst, noe som fører til at den situasjonen blir en fobisk stimulus.
Hvordan overvinne fobier?
Bygg selvtillit
Mange personer som opplever sosial angst lider nettopp fordi de ikke aksepterer seg selv og mangler selvtillit. Derfor er det første skrittet mot forandring å akseptere og omfavne seg selv mentalt, og dermed etablere tillit til egne evner.
Unngå å sette for høye krav til deg selv
En overdreven streben etter perfeksjon og å sette for høye forventninger til seg selv kan føre til konstant bekymring for potensielle tap, en overdreven bekymring for andres meninger og et ensidig ønske om anerkjennelse, som til slutt fører til at man mister seg selv av syne.Aksepter din nåværende tilstand og se bort fra andres meninger. Jo mer du frykter å gjøre feil, jo mer nervøs blir du.
Vær utholdende og tålmodig
Når du har forpliktet deg til noe, må du være utholdende uten å vakle. Unngå å følge trender, gi opp innsatsen eller bli selvtilfreds. Strebe etter suksess. Gjentatte prestasjoner avslører dine evner og forvandler usikkerhet til selvtillit. Dermed vil du i enhver situasjon kunne bekrefte: «Jeg kan gjøre dette.»Både i arbeidslivet og i hverdagen vil dette gi deg en positiv tankegang preget av selvrespekt, tilfredshet og konkurranseånd, noe som vil føre til suksess i alle dine bestrebelser. Ikke dvel for mye ved kroppslige reaksjoner Angst medfører alltid fysisk ubehag. Ifølge operant betingningsteori vil det å fokusere på kroppslig spenning i angstfylte øyeblikk forsterke denne atferden og gradvis intensivere den.Omvendt, når vi ignorerer disse reaksjonene, vil mangelen på oppmerksomhet og forsterkning føre til at de gradvis avtar over tid. Overvinne personlige svakheter Ingen er perfekte; gull er aldri rent. Det finnes ingen feilfrie individer i denne verden. Det er nettopp våre ufullkommenheter som gjør oss til levende, pustende mennesker.Alle har svakheter, så vi bør verken overdrive andres dyder eller overdrive våre egne feil. I virkeligheten fremstår vi som ganske prisverdige i andres øyne. Ved å engasjere oss aktivt med andre blir vi verdsatte medlemmer av samfunnet. Storhet ligger ikke i å ha ekstraordinære dyder, men i å overvinne sine svakheter og seire over seg selv. Møt andres blikk direkte Lær deg å se på andre uten frykt, og gjør det oppmerksomt.For en sjenert person kan dette naturligvis være utfordrende i begynnelsen, men det er viktig å lære. Tenk på dette: Hvis du hele tiden unngår andres blikk og i stedet fester blikket på et møbel eller et fjernt hjørne, virker det ikke ganske barnslig? Er du ikke på lik linje med den andre personen? Hvorfor ikke samle mot til å se på dem med frimodighet og selvtillit?