Ko darīt ar fobijām? Daudzi cilvēki slēpj bailes, bet pastāvīgas bailes ir jāņem vērā, jo fobija ir medicīniska problēma. Kā to efektīvi pārvarēt? Izpēti to šodien.
Kas izraisa fobijas?
Ģimenes faktori
Vecāki, kas ierobežo bērnu saskarsmi ar sociālo vidi, var izraisīt SP (sociālo fobiju). Daži saista bailes ar personības traucējumiem, bet Maycr-Gross uzskata neirozi par personības reakciju.Yang et al. analīze par MMPI modeļiem 48 fobiju gadījumos starp 483 neirotiskajiem pacientiem atklāja: fobijas galvenokārt rodas cilvēkiem ar izvairīgu personības traucējumu, kam raksturīga zema pašapziņa un paaugstināta jutība. Lü et al. analīze par psihoterapeitisko rezultātu 57 sociālās fobijas pacientiem norādīja, ka lielākajai daļai bija raksturīgas noslēgtas, introvertas, pašapzinīgas un kautrīgas personības iezīmes.
Psiholoģiskie faktori
Psiholoģiskie faktori bieži vien spēlē nozīmīgāku lomu fobiju rašanos. Piemēram, indivīds, kurš attīstījis bailes braukt ar automašīnu pēc tam, kad bijis liecinieks ceļu satiksmes negadījumam, var būt piedzīvojis akūtu trauksmi šajā konkrētajā situācijā vai saskāries ar situāciju, kurā akūta trauksme izraisīja bailes, kas nostiprinājās kā baiļu objekts trauksmes apstākļos.
Veidojiet pašapziņu
Daudzi cilvēki, kuri piedzīvo sociālo trauksmi, cieš tieši tāpēc, ka nepieņem sevi un trūkst pašapziņas. Tāpēc pirmais solis ceļā uz pārmaiņām ir mentāli pieņemt un pieņemt sevi, tādējādi veidojot paļāvību uz savām spējām.
Izvairieties no pārāk augstu standartu izvirzīšanas sev
Pārāk liela perfekcionisma izvirzīšana un pārāk augstu prasību izvirzīšana sev var izraisīt pastāvīgas bažas par iespējamajiem zaudējumiem, pārāk lielu rūpes par citu cilvēku viedokli un vienpusēju vēlmi iegūt citu cilvēku atzinību, kas galu galā liek zaudēt sevi no redzesloka.Pieņemiet savu pašreizējo stāvokli un neņemiet vērā citu cilvēku viedokli. Jo vairāk jūs baidāties no kļūdām, jo vairāk jūs satrauksieties.
Esiet pacietīgi un neatlaidīgi
Kad esat kaut ko uzņēmušies, esiet neatlaidīgi. Neizsekojiet modes tendencēm, neatsakieties no saviem centieniem, nepadodieties, neatslābinieties un nešaubieties. Cīnieties par panākumiem. Atkārtoti panākumi atklās jūsu pašu spēku, pārvēršot pašapziņas trūkumu par pārliecību. Tādējādi jebkurā situācijā jūs sev teiksiet: es to varu izdarīt.Gan darbā, gan ikdienas dzīvē tas veicina pozitīvu domāšanu, kas raksturojas ar pašcieņu, apmierinātību un sacensības garu, kas ved pie panākumiem visās jomās. Neuzkavējieties pārāk ilgi pie ķermeņa reakcijām. Nemiers vienmēr rada fizisku diskomfortu. Saskaņā ar operantās kondicionēšanas teoriju, koncentrēšanās uz ķermeņa spriedzi nemiera brīžos pastiprina šo uzvedību, pakāpeniski to intensificējot.Gluži pretēji, ja mēs ignorējam šīs reakcijas, uzmanības un pastiprinājuma trūkums ļauj tām ar laiku pakāpeniski mazināties. Personīgo trūkumu pārvarēšana Neviens nav perfekts; zelts nekad nav tīrs. Šajā pasaulē nav neviena nevainojama indivīda. Tieši mūsu nepilnības padara mūs par dzīviem, elpojošiem cilvēkiem.Ikvienam ir trūkumi, tāpēc mums nevajadzētu pārspīlēt citu cilvēku priekšrocības vai palielināt savus trūkumus. Patiesībā citu cilvēku acīs mēs izskatāmies diezgan cienījami. Aktīvi iesaistoties citu cilvēku dzīvē, mēs kļūstam par vērtīgiem sabiedrības locekļiem. Lielums slēpjas nevis neparastās priekšrocībās, bet gan savu trūkumu pārvarēšanā un sevis uzvarēšanā. Tieši skatieties citiem acīs Iemācieties skatīties uz citiem bez bailēm un dariet to uzmanīgi.Protams, kautrīgam cilvēkam sākumā tas var šķist grūti, taču tas ir jāiemācās. Padomājiet par to: ja jūs pastāvīgi izvairāties no citu skatieniem, fiksējot skatienu uz kādu mēbeli vai tālu stūri, vai tas nešķiet diezgan bērnišķīgi? Vai jūs neesat vienlīdzīgs ar otru personu? Kāpēc neuzkrāt drosmi un nepaskatīties uz viņiem drosmīgi un pārliecinoši?