Ką daryti su fobijomis? Daugelis žmonių turi baimių, bet nuolatinis baimės jausmas reikalauja dėmesio, nes fobijos yra medicininė būklė. Kaip jas veiksmingai įveikti? Šiandien tai išsiaiškinsime.
Kas sukelia fobijas?
Šeimos veiksniai
Tėvai, ribojantys vaikų socialinę aplinką, gali sukelti SP (socialinę fobiją). Kai kurie sieja baimę su asmenybės sutrikimais, o Maycr-Gross neurozę laiko asmenybės reakcija.Yang ir kt. analizė, kurioje buvo tirti 483 neurotiškų pacientų MMPI modeliai 48 fobijos atvejais, parodė, kad fobijos dažniausiai pasitaiko tiems, kurie turi vengimo asmenybės sutrikimą, kuriam būdingas žemas pasitikėjimas savimi ir padidėjęs jautrumas. Lü ir kt. analizė, kurioje buvo tirti 57 socialinės fobijos pacientų psichoterapijos rezultatai, parodė, kad dauguma jų turėjo uždarą, introvertišką, savimi nepasitikintį ir drovų charakterį.
Psichologiniai veiksniai
Psichologiniai veiksniai dažnai vaidina svarbesnį vaidmenį fobijos atsiradime. Pavyzdžiui, asmuo, kuris po eismo įvykio pradėjo bijoti važiuoti automobiliu, galėjo patirti stiprų nerimą konkrečioje situacijoje, turėdamas jau anksčiau buvusį nerimą, dėl kurio ta situacija tapo fobijos stimulu.
Kaip įveikti fobijas?
Stiprinkite pasitikėjimą savimi
Daugelis socialinio nerimo patiriančių žmonių kenčia būtent dėl to, kad nepriima savęs ir stokoja pasitikėjimo savimi. Todėl pirmasis žingsnis link pokyčių yra psichologiškai priimti ir mylėti save, taip įgijant pasitikėjimą savo gebėjimais.
Nustatykite sau ne per aukštus reikalavimus
Per didelis siekis tobulumo ir pernelyg dideli reikalavimai sau gali sukelti nuolatinį nerimą dėl galimų praradimų, pernelyg didelį susirūpinimą kitų nuomone ir vienintelį troškimą būti pripažintam, o tai galiausiai priverčia pamiršti save.Priimkite savo dabartinę padėtį ir nekreipkite dėmesio į kitų nuomonę. Kuo labiau bijote suklysti, tuo labiau susijaudinsite.
Būkite kantrūs ir atkaklūs
Kai ką nors nusprendžiate, būkite atkaklūs. Nesekite mados tendencijomis, neatsisakykite savo pastangų, nepasiduokite, nesilpninkite ir nesvyruokite. Siekite sėkmės. Pakartotiniai laimėjimai atskleis jūsų stiprybes ir pakeis savęs abejones pasitikėjimu savimi. Taip bet kokioje situacijoje sau sakysite: „Aš galiu tai padaryti“.Tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime tai ugdo teigiamą mąstyseną, kuriai būdinga savigarba, pasitenkinimas ir konkurencinis dvasios, vedanti į pasiekimus visose srityse. Nesikoncentruokite pernelyg į kūno reakcijas Nerimas neišvengiamai sukelia fizinį diskomfortą. Pagal operantinio sąlygojimo teoriją, susikoncentravimas į kūno įtampą nerimo akimirkomis sustiprina tą pačią elgseną, palaipsniui ją intensyvindamas.Atvirkščiai, kai mes ignoruojame šias reakcijas, dėmesio ir stiprinimo trūkumas leidžia joms palaipsniui silpnėti. Asmeninių trūkumų įveikimas Niekas nėra tobulas; auksas niekada nėra grynas. Šiame pasaulyje nėra tobulo žmogaus. Būtent mūsų netobulumai daro mus gyvais, kvėpuojančiais žmonėmis.Kiekvienas turi trūkumų, todėl neturėtume nei perdėti kitų privalumų, nei išdidinti savo trūkumų. Tiesą sakant, kitų akyse atrodome gana pagirtini. Aktyviai bendraudami su kitais, tampame vertingais bendruomenės nariais. Didybė slypi ne ypatingų privalumų turėjime, o savo trūkumų įveikime ir savęs nugalėjime. Žiūrėkite kitiems tiesiai į akis Mokykitės žiūrėti į kitus be baimės ir darykite tai atidžiai.Žinoma, droviam žmogui tai iš pradžių gali būti sudėtinga, tačiau tai būtina išmokti. Pagalvokite: jei nuolat vengiate kitų žvilgsnių, vietoj to žiūrite į baldą ar tolimą kampą, ar tai neatrodo gana vaikiška? Argi nesate lygiavertis su kitu žmogumi? Kodėl nesurinkus drąsos žiūrėti į juos drąsiai ir pasitikint savimi?