공포증을 앓고 있다면 어떻게 해야 할까? 많은 사람들이 두려워하는 대상이 있지만, 지속적인 공포는 주의가 필요하다. 공포증은 하나의 질병이기 때문이다. 과연 어떻게 효과적으로 극복할 수 있을까? 오늘 함께 알아보자.
공포증을 앓게 되는 원인?
가정적 요인
부모가 자녀의 사회적 환경 접촉을 제한하는 것도 SP(사회적 공포증)를 유발합니다. 어떤 이들은 공포가 인격 장애와 관련이 있다고 보며, Maycr-Gross는 신경증을 인격의 한 반응으로 간주합니다.양씨⑶의 483건 신경증 중 48건 공포증의 MMPI 패턴 분석 결과에 따르면, 공포증은 회피성 인격 장애자에게서 주로 발생하며, 이 인격 장애는 자신감 부족과 예민함으로 나타납니다. 뤼씨 등의 57건 대인 공포증에 대한 병리 심리 치료 효과 분석에 따르면, 이 유형의 환자들은 대부분 고립적, 내향적, 자존심 강함, 수줍음 같은 성격 특성을 보입니다.
정신적 요인
정신적 요인은 발병 과정에서 종종 더 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 교통사고를 경험한 사람이 차량 탑승에 대한 공포를 느끼는 경우, 불안한 배경 속에서 특정 상황이 우연히 발생했거나 특정 상황에서 급성 불안을 경험한 후 이에 대한 공포가 고정되어 공포 대상으로 자리 잡은 것일 수 있다.
공포증을 극복하는 방법?
자신감 키우기
많은 사회불안 장애 환자들은 자신을 받아들이지 못하고 자신감이 부족하기 때문에 발생합니다. 따라서 변화를 위해서는 먼저 마음속으로 자신을 받아들이고 인정하며, 자기 자신에 대한 확신을 세워야 합니다.
자신에게 지나치게 요구하지 않기
완벽을 지나치게 추구하거나 자신에게 지나치게 요구하면, 얻고 잃는 것에 지나치게 집착하게 되고 타인의 시선을 지나치게 의식하며 타인의 인정을 얻으려 애쓰다 결국 자신을 잃게 됩니다.현재의 자신을 받아들이고 타인의 시선을 신경 쓰지 마십시오. 실수할까 두려울수록 오히려 당황하게 됩니다.
인내심을 유지하라
결심한 일은 꾸준히 추진하십시오. 유행을 따르지 말고, 포기하지 말고, 버리지 말고, 게을리하지 말고, 흔들리지 마십시오. 성공을 향해 나아가십시오. 지속적인 성공은 자신의 힘을 깨닫게 하여 열등감을 자신감으로 바꿉니다. 그러면 어떤 상황에서도 스스로에게 말할 수 있습니다: '나는 해낼 수 있어.'일과 생활 속에서 자존감, 즐거움, 승부욕 같은 긍정적인 마음가짐을 가지게 되어 성과로 이어질 것이다.
신체 반응에 지나치게 신경 쓰지 마라
긴장에는 항상 일련의 신체적 불편함이 동반된다. 강화 이론에 따르면, 긴장할 때 특정 신체 부위의 긴장 반응에 지나치게 집중하면 오히려 그 긴장 행동을 강화하는 셈이다. 이는 점차 증폭될 뿐이다.반면 자신의 긴장 반응을 신경 쓰지 않으면, 긴장이 주목과 강화를 받지 못해 시간이 지남에 따라 점차 사라지게 됩니다.
자신의 단점을 극복하라
완벽한 사람은 없으며, 세상에는 열 가지 장점을 모두 갖춘 사람이 없습니다. 오히려 단점이 있기 때문에 생생하고 혈육이 있는 인간입니다.누구나 부족한 점이 있으니, 타인의 장점을 무한히 과장하지도 말고 자신의 단점을 함부로 확대하지도 말아야 합니다. 사실 타인의 눈에도 당신은 매우 훌륭한 존재입니다. 적극적으로 사람들과 교류한다면, 당신 역시 그들 중 뛰어난 일원이 될 수 있습니다. 위대한 인물이 위대한 이유는 그들의 장점이 얼마나 대단한가 때문이 아니라, 그들이 결점을 극복하고 자신을 이겨냈기 때문입니다.
타인의 눈을 똑바로 바라보기
두려움 없이 타인을 응시하는 법을 배우되, 집중해서 바라보아야 합니다.물론 수줍음이 많은 사람에게는 처음엔 어려울 수 있지만, 반드시 배워야 한다. 생각해 보라, 항상 타인의 시선을 피하고 가구나 먼 벽만 쳐다본다면 어리석어 보이지 않겠는가? 상대방과 동등한 위치에 있지 않은가? 용기를 내어 당당하고 자신 있게 타인을 바라보는 것이 어떨까?