恐怖症に悩んでいる場合、どうすればよいでしょうか？多くの人が何かしらの恐怖を抱えていますが、常に恐怖を感じる場合は注意が必要です。なぜなら恐怖症は病気だからです。では、効果的に克服するにはどうすればよいのでしょうか？今日は一緒にその方法を探ってみましょう。
恐怖症の原因とは？
家庭環境要因
親が子供の社交環境への接触を制限することもSP（社交恐怖症）を誘発する。恐怖は人格障害と関連すると考える者もいるが、Maycr-Grossは神経症を人格の反応と捉えている。楊氏⑶による483例の内因性神経症のうち48例の恐怖症におけるMMPIパターン分析結果によると、恐怖症は回避性人格障害者に多く見られ、この人格障害は自信の欠如や過敏性を特徴とする。呂氏らによる57例の人間恐怖症に対する病理心理療法の効果分析では、この種の患者の多くが孤立的、内向的、自尊心が強く、恥ずかしがり屋の性格特徴を有することが示唆されている。
精神的要因
精神的要因は発症においてより重要な役割を果たすことが多い。例：交通事故に遭った人が乗車を恐れるようになるのは、不安の背景に特定の状況が偶然重なったため、あるいは特定の状況下で急性不安が生じ、それに対する恐怖が固定化され恐怖対象となったためである。
恐怖症を克服するには？
自信を持つ
多くの社交不安症は、自己受容の欠如や自信のなさから生じます。したがって、変化のためにはまず心の中で自分自身を受け入れ、自己への信頼を築くことが必要です。
自分に過度な要求をしない
完璧を求めすぎたり、自分に過度に要求したりすると、得失に囚われやすくなります。他人の評価を気にしすぎて、他人の承認を得ようとばかりに、自分自身を見失ってしまうのです。現状を受け入れ、他人の目を気にしないこと。失敗を恐れるほど、かえって慌てふためくことになる。
忍耐強く続ける
決めたことは最後まで貫き通すこと。流行に流されず、諦めず、投げ出さず、怠けず、揺るがず、成功を目指す。積み重ねた成功体験が自らの力を実感させ、劣等感を自信へと変える。そうすれば、どんな状況でも「私はやり遂げられる」と自分に言い聞かせられるようになる。仕事や生活において、自尊心や喜び、競争心といった健全な心構えが生まれ、成果を上げられるようになる。
身体の反応を気にしすぎないこと
緊張には常に身体の不快感が伴う。強化理論によれば、緊張時に特定の部位の反応を過度に意識すると、緊張行動を強化することになり、次第に悪化させる。一方、緊張反応を無視すれば、注目や強化を受けない緊張は、時間の経過とともに次第に薄れていく。
自分の欠点を克服する
完璧な人間など存在しない。世の中に十全十美の人などいない。欠点があるからこそ、生身の人間として血の通った存在なのだ。誰もが不足を抱えているのだから、他人の長所を過大評価したり、自分の短所を必要以上に拡大したりすべきではない。実は、他人の目には自分も十分に立派に映っている。積極的に人と交流すれば、自分もその中の一員として十分に優れているのだ。偉人が偉大なのは、その長所がどれほど偉大だからではなく、欠点を克服し、自分自身に打ち勝ったからである。
他人の目をまっすぐに見つめる
恐れずに、そして集中して他人の目を見ることを学ぼう。もちろん、内気な人にとっては最初は難しいかもしれないが、必ず学ぶ必要がある。考えてみてほしい、もしあなたがいつも他人の視線を避け、家具や遠くの壁の隅ばかり見つめていたら、とても幼稚に見えないだろうか？あなたと相手は対等な立場ではないのか？なぜ少し勇気を出して、大胆に自信を持って他人を直視しないのか？