Mit tegyünk a fóbiákkal? Sokan táplálnak félelmeket, de a tartós rettegés figyelmet érdemel, mert a fóbia orvosi állapot. Hogyan lehet hatékonyan legyőzni? Ma ezt fogjuk vizsgálni.
Mi okozza a fóbiákat?
Családi tényezők
A szülők, akik korlátozzák gyermekeik társadalmi környezetben való részvételét, SP-t (társadalmi fóbiát) válthatnak ki. Egyesek a félelmet személyiségzavarokkal hozzák összefüggésbe, míg Maycr-Gross a neurózist személyiségreakciónak tekinti.Yang és munkatársai 483 neurotikus beteg közül 48 fóbiás eset MMPI-mintáinak elemzése során azt állapították meg, hogy a fóbiák elsősorban az alacsony önbizalommal és túlérzékenységgel jellemezhető elkerülő személyiségzavarban szenvedőknél fordulnak elő. Lü és munkatársai 57 szociális fóbiás beteg pszichoterápiás eredményeinek elemzése során azt állapították meg, hogy a legtöbbjük visszahúzódó, introvertált, önbizalomhiányos és szégyenlős személyiségjegyeket mutatott.
Pszichológiai tényezők
A pszichológiai tényezők gyakran jelentősebb szerepet játszanak a kialakulásban. Például egy személy, aki közlekedési baleset után fél az autózástól, előfordulhat, hogy egy adott helyzetben akut szorongást tapasztalt a már meglévő szorongás hátterében, ami oda vezetett, hogy az adott helyzetet fóbiás ingerként rögzítette.
Hogyan lehet legyőzni a fóbiákat?
Építsd fel az önbizalmad
Sok szociális szorongástól szenvedő személy pontosan azért szenved, mert nem fogadja el önmagát és nincs önbizalma. Ezért a változás első lépése az, hogy mentálisan elfogadjuk és befogadjuk önmagunkat, ezáltal megteremtve a saját képességeinkbe vetett bizalmat.
Kerüld a túlzottan magas elvárásokat önmagaddal szemben
A tökéletesség túlzottra való törekvése és a túlzottan magas elvárások önmagaddal szemben állandó aggodalmat okozhat a lehetséges veszteségek miatt, túlzottan foglalkoztatnak mások véleményei, és csak az elismerés iránti vágyat tartod szem előtt, ami végül oda vezet, hogy elveszíted önmagad.Fogadd el a jelenlegi állapotodat, és ne törődj mások véleményével. Minél jobban félsz a hibáktól, annál idegesebb leszel.
Légy kitartó és türelmes
Ha egyszer elkötelezted magad valami mellett, kitartóan haladj előre. Kerüld a trendek követését, a feladást és az önelégültséget. Törekedj a sikerre. Az ismételt eredmények megmutatják képességeidet, és a bizonytalanságot magabiztossággá alakítják. Így bármilyen helyzetben is meg tudod majd erősíteni: „Meg tudom csinálni.”Ez mind a munkában, mind a mindennapi életben pozitív gondolkodásmódot alakít ki, amelyet önbecsülés, elégedettség és versenyszellem jellemez, és amely minden törekvésünkben eredményekhez vezet. Ne foglalkozz túl sokat a testi reakciókkal A szorongás mindig fizikai kellemetlenséget okoz. Az operáns kondicionálás elmélet szerint, ha szorongásos pillanatokban a testi feszültségre koncentrálunk, az csak megerősíti ezt a viselkedést, és fokozatosan intenzívebbé teszi.Ezzel szemben, ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a reakciókat, a figyelem és a megerősítés hiánya lehetővé teszi, hogy azok idővel fokozatosan csökkenjenek. A személyes hiányosságok leküzdése Senki sem tökéletes; az arany soha nem tiszta. Nincs hibátlan ember a világon. Pontosan a tökéletlenségeink tesznek minket élő, lélegző emberi lényekké.Mindenkinek vannak hiányosságai, ezért nem szabad túlbecsülnünk mások erényeit, sem pedig saját hibáinkat. Az igazság az, hogy mások szemében elég dicséretesnek tűnünk. Ha aktívan részt veszünk az emberekkel való kapcsolattartásban, bármely csoport értékes tagjává válhatunk. A nagyság nem a rendkívüli erények birtoklásában rejlik, hanem a hibák leküzdésében és önmagunk legyőzésében.
Mások tekintetének találkozása
Tanulj meg félelem nélkül, figyelmesen nézni az embereket.Természetesen egy félénk ember számára ez eleinte nehéz lehet, de elengedhetetlenül fontos megtanulni. Gondolj bele: ha folyamatosan elkerülöd mások tekintetét, és inkább egy bútordarabra vagy egy távoli sarokra koncentrálsz, az nem tűnik kissé gyerekesnek? Nem vagy egyenrangú a másik személlyel? Miért ne gyűjtenéd össze a bátorságodat, hogy merészen és magabiztosan nézz rájuk?