Mitä tehdä fobioille? Monet kantoivat pelkoja, mutta jatkuva pelko vaatii huomiota, sillä fobia on sairaus. Miten sen voi tehokkaasti voittaa? Tutkitaan tätä tänään.
Mikä aiheuttaa fobioita?
Perhetekijät
Vanhemmat, jotka rajoittavat lasten altistumista sosiaalisille ympäristöille, voivat laukaista SP:n (sosiaalisen fobian). Jotkut yhdistävät pelon persoonallisuushäiriöihin, kun taas Maycr-Gross pitää neuroosia persoonallisuusreaktiona.Yangin ym. analyysi 483 neuroottisen potilaan 48 fobiatapauksen MMPI-malleista paljasti, että fobiat esiintyvät pääasiassa niillä, joilla on välttelevä persoonallisuushäiriö, jolle on ominaista alhainen itseluottamus ja yliherkkyys. Lüin ym. analyysi 57 sosiaalisen fobian potilaan psykoterapeuttisista tuloksista osoitti, että useimmilla oli eristäytyneitä, introverttisia, itsetietoisia ja ujoja persoonallisuuspiirteitä.
Psykologiset tekijät
Psykologiset tekijät ovat usein merkittävämpiä tekijöitä fobian puhkeamisessa. Esimerkiksi henkilö, joka on alkanut pelätä autolla matkustamista liikenneonnettomuuden jälkeen, on saattanut kokea akuuttia ahdistusta tietyssä tilanteessa, joka on pahentanut hänen perustilaansa, mikä on johtanut siihen, että kyseinen tilanne on vakiintunut fobiseksi ärsykkeeksi.
Kuinka voittaa fobiat?
Rakenna itseluottamusta
Monet sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät henkilöt kärsivät juuri siksi, että he eivät hyväksy itseään ja heillä on puutteellinen itseluottamus. Siksi ensimmäinen askel muutokseen on hyväksyä ja omaksua itsensä henkisesti, jolloin syntyy luottamus omiin kykyihin.
Vältä asettamasta itsellesi liian korkeita vaatimuksia
Liiallinen täydellisyyden tavoittelu ja liian vaativien odotusten asettaminen itselle voi johtaa jatkuvaan huoleen mahdollisista menetyksistä, liialliseen huoleen muiden mielipiteistä ja yksisilmäiseen haluun saada tunnustusta, mikä lopulta saa henkilön menettämään itsensä.Hyväksy nykyinen tilanne ja sivuuta muiden mielipiteet. Mitä enemmän pelkäät virheitä, sitä enemmän hermostut.
Jatka kärsivällisesti
Kun olet sitoutunut johonkin, jatka sinnikkäästi. Älä seuraa trendejä, älä luovu ponnisteluistasi, älä anna periksi, älä hellitä ja älä epäröi. Pyrki menestykseen. Toistuvat menestykset paljastavat oman vahvuutesi ja muuttavat itseluottamuksen puutteen itseluottamukseksi. Näin voit sanoa itsellesi missä tahansa tilanteessa: Minä pystyn tähän.Sekä työssä että jokapäiväisessä elämässä tämä kasvattaa positiivista ajattelutapaa, jota leimaavat itsetunto, tyytyväisyys ja kilpailuhenki, mikä johtaa menestykseen kaikissa pyrkimyksissä. Älä keskity liikaa kehon reaktioihin Ahdistus aiheuttaa aina fyysistä epämukavuutta. Operantin ehdollistumisen teorian mukaan keskittyminen kehon jännitykseen ahdistuksen hetkinä vahvistaa juuri tätä käyttäytymistä ja voimistaa sitä vähitellen.Sitä vastoin, kun emme kiinnitä huomiota näihin reaktioihin, niiden vähäinen huomio ja vahvistaminen mahdollistavat niiden vähittäisen vähenemisen ajan myötä. Henkilökohtaisten puutteiden voittaminen Kukaan ei ole täydellinen; kulta ei ole koskaan puhdasta. Maailmassa ei ole virheettömiä ihmisiä. Juuri epätäydellisyytemme tekevät meistä eläviä, hengittäviä ihmisiä.Jokaisella on puutteita, joten emme saisi liioitella toisten hyveitä tai suurentaa omia puutteitamme. Todellisuudessa näytämme melko kiitettävinä toisten silmissä. Kun olemme aktiivisesti tekemisissä muiden kanssa, meistä tulee arvostettuja yhteisön jäseniä. Suuruus ei piile poikkeuksellisissa hyveissä, vaan omien puutteiden voittamisessa ja itsensä hallitsemisessa. Katso toisia suoraan silmiin Opi katsomaan toisia ilman pelkoa ja tee se tarkkaavaisesti.Luonnollisesti ujoille ihmisille tämä voi aluksi olla haastavaa, mutta se on tärkeää oppia. Mieti tätä: jos vältät jatkuvasti muiden katseita ja kiinnität katseesi sen sijaan huonekaluun tai kaukaiseen nurkkaan, eikö se vaikuta melko lapselliselta? Etkö ole tasavertaisessa asemassa toisen henkilön kanssa? Miksi et keräisi rohkeutta katsoa heitä rohkeasti ja itsevarmasti?