Mida teha foobiate puhul? Paljudel on hirme, kuid püsiv hirm väärib tähelepanu, sest foobiad on meditsiiniline seisund. Kuidas neid tõhusalt ületada? Uurime seda täna.
Mis põhjustab foobiaid?
Perekonnategurid
Vanemad, kes piiravad laste sotsiaalset suhtlemist, võivad põhjustada SP (sotsiaalfoobia). Mõned seostavad hirmu isiksusehäiretega, samas kui Maycr-Gross peab neuroosi isiksuse reaktsiooniks.Yang jt analüüs MMPI mustritest 48 foobiajuhtumi puhul 483 neurootilise patsiendi seas näitas, et foobiad esinevad peamiselt neil, kellel on vältiv isiksusehäire, mida iseloomustab madal enesekindlus ja ülitundlikkus. Lü jt analüüs psühhoteraapia tulemustest 57 sotsiaalfoobia patsiendi puhul näitas, et enamikul neist oli tagasihoidlik, introvertne, eneseteadlik ja häbelik isiksus.
Psühholoogilised tegurid
Psühholoogilised tegurid mängivad sageli olulisemat rolli haiguse tekkimisel. Näiteks võib isik, kes pärast liiklusõnnetust hakkab kartma autoga sõitmist, olla kogenud ägedat ärevust konkreetses olukorras, mille taustal oli juba varem olemas olnud ärevus, mis viis selle olukorra kinnistumiseni foobilise stiimulina.
Kuidas foobiatest üle saada?
Enesekindluse suurendamine
Paljud sotsiaalse ärevuse all kannatavad inimesed kannatavad just seetõttu, et nad ei aktsepteeri ennast ja neil puudub enesekindlus. Seetõttu on esimene samm muutuse suunas end vaimselt aktsepteerida ja omaks võtta, luues seeläbi usalduse oma võimete vastu.
Vältige endale liiga kõrgeid standardeid seadmist
Liigne täiuslikkuse taotlemine ja endale liiga kõrged ootused seadmine võib viia pideva muretsemiseni võimalike kaotuste pärast, liigse muretsemiseni teiste arvamuste pärast ja ühekülgse tunnustuse soovimiseni, mis lõpuks viib selleni, et kaotate enda silmist.Võta vastu oma praegune olukord ja jäta teiste arvamused tähelepanuta. Mida rohkem kardad vigu teha, seda rohkem muutud närviliseks.
Jää kannatlikuks ja järjekindlaks
Kui oled midagi otsustanud, siis jää selle juurde. Ära järgi trende, ära loobu oma pingutustest, ära anna alla, ära lõdvestu ega kõhkle. Püüdle edu poole. Korduvad edusammud paljastavad su enda tugevused, muutes enesekindlusetuse enesekindluseks. Seega ütled endale igas olukorras: ma suudan seda teha.Nii töös kui ka igapäevaelus arendab see positiivset mõtteviisi, mida iseloomustab eneseaustus, rahulolu ja võistlusvaim, mis viib eduni kõikides ettevõtmistes. Ärge keskenduge liigselt kehalistele reaktsioonidele Ärevus toob alati kaasa füüsilise ebamugavustunde. Operantse konditsioneerimise teooria kohaselt tugevdab ärevuse hetkedel kehalisele pingele keskendumine just seda käitumist, intensiivistades seda järk-järgult.Kui aga neid reaktsioone eirame, siis tähelepanuta jätmine ja tugevdamata jätmine võimaldab neil aja jooksul järk-järgult väheneda. Isiklike puuduste ületamine Keegi ei ole täiuslik, kuld ei ole kunagi puhas. Selles maailmas ei ole ühtegi veatut inimest. Just meie ebatäiuslikkus teebki meist elavad, hingavad inimesed.Kõigil on puudused, seega ei tohiks me ülehinnata teiste voorusi ega suurendada oma puudusi. Tõde on see, et teiste silmis oleme me üsna kiiduväärsed. Aktiivselt teistega suheldes saame me ühiskonna väärtuslikeks liikmeteks. Suurus ei seisne mitte erakordsete vooruste omamises, vaid oma puuduste ületamises ja enda vallutamises. Vaata teistele otse silma Õpi vaatama teisi ilma hirmu tundmata ja tee seda tähelepanelikult.Loomulikult võib see häbelikule inimesele alguses keeruline olla, kuid see on oluline õppida. Mõelge sellele: kui te pidevalt vältite teiste pilku, keskendudes hoopis mööblile või kaugele nurgale, kas see ei tundu siis üsna lapselik? Kas te ei ole teise inimesega võrdsel positsioonil? Miks mitte koguda julgust ja vaadata neid julgelt ja enesekindlalt?