¿Qué hacer con las fobias? Muchos albergan miedos, pero el temor persistente merece atención, ya que la fobia es una afección médica. ¿Cómo se puede superar de manera eficaz? Exploremos esto hoy.
¿Qué causa las fobias?
Factores familiares
Los padres que restringen la exposición de los niños a entornos sociales pueden desencadenar la fobia social (SP). Algunos relacionan el miedo con los trastornos de la personalidad, mientras que Maycr-Gross considera la neurosis como una reacción de la personalidad.El análisis de Yang et al. de los patrones MMPI en 48 casos de fobia entre 483 pacientes neuróticos reveló que las fobias se dan predominantemente en personas con trastorno de personalidad evitativa, caracterizado por una baja autoestima y una hipersensibilidad. El análisis de Lü et al. de los resultados psicoterapéuticos en 57 pacientes con fobia social indicó que la mayoría mostraba rasgos de personalidad retraídos, introvertidos, cohibidos y tímidos.
Factores psicológicos
Los factores psicológicos suelen desempeñar un papel más importante en la aparición. Por ejemplo, una persona que desarrolla miedo a viajar en coche después de un accidente de tráfico puede haber experimentado ansiedad aguda en una situación específica en un contexto de ansiedad preexistente, lo que ha llevado a la fijación de esa situación como estímulo fóbico.
¿Cómo superar las fobias?
Desarrollar la confianza en uno mismo
Muchas personas que experimentan ansiedad social sufren precisamente porque no se aceptan a sí mismas y carecen de confianza en sí mismas. Por lo tanto, el primer paso hacia el cambio es aceptarse y quererse a uno mismo mentalmente, estableciendo así la confianza en las propias capacidades.
Evitar fijarse estándares excesivamente altos
La búsqueda excesiva de la perfección y el establecimiento de expectativas demasiado exigentes para uno mismo pueden llevar a una preocupación constante por las posibles pérdidas, a una preocupación excesiva por las opiniones de los demás y a un deseo obsesivo de reconocimiento, lo que en última instancia hace que uno pierda de vista su propia identidad.Acepta tu estado actual y no prestes atención a las opiniones de los demás. Cuanto más temas cometer errores, más nervioso te pondrás.
Persevera con paciencia
Una vez que te comprometas con algo, persevera. No sigas las modas, no abandones tus esfuerzos, no te rindas, no te relajes y no vaciles. Lucha por el éxito. Los éxitos repetidos revelarán tu propia fuerza, transformando la duda en confianza. Así, en cualquier situación, te dirás a ti mismo: «Puedo hacerlo».Tanto en el trabajo como en la vida cotidiana, esto cultiva una mentalidad positiva caracterizada por el respeto por uno mismo, la satisfacción y el espíritu competitivo, lo que conduce al éxito en todos los esfuerzos. No te obsesiones con las reacciones corporales La ansiedad siempre conlleva malestar físico. Según la teoría del condicionamiento operante, fijarse en la tensión corporal durante los momentos de ansiedad refuerza el comportamiento que buscamos aliviar, intensificándolo gradualmente.Por el contrario, cuando ignoramos estas reacciones, la falta de atención y refuerzo permite que disminuyan gradualmente con el tiempo. Superar las deficiencias personales Nadie es perfecto; el oro nunca es puro. No existe ningún individuo impecable en este mundo. Son precisamente nuestras imperfecciones las que nos convierten en seres humanos vivos y que respiran.Todo el mundo tiene defectos, por lo que no debemos exagerar las virtudes de los demás ni magnificar nuestros propios defectos. En realidad, los demás nos ven como personas bastante dignas de elogio. Al relacionarnos activamente con otras personas, nos convertimos en miembros valiosos de cualquier grupo. La grandeza no reside en poseer virtudes extraordinarias, sino en superar los defectos y conquistarse a uno mismo.
Mirar a los demás a los ojos
Aprende a mirar a las personas sin miedo y hazlo con atención.Naturalmente, para una persona tímida, esto puede resultar difícil al principio, pero es esencial aprenderlo. Piensa en esto: si evitas constantemente la mirada de los demás y te fijas en un mueble o en un rincón lejano, ¿no te parece un poco infantil? ¿No estás en igualdad de condiciones con la otra persona? ¿Por qué no reúnes el valor para mirarla con audacia y confianza?