Τι να κάνουμε με τις φοβίες; Πολλοί τρέφουν φόβους, αλλά η επίμονη αγωνία απαιτεί προσοχή, καθώς η φοβία είναι μια ιατρική πάθηση. Πώς μπορεί κανείς να την ξεπεράσει αποτελεσματικά; Ας το εξερευνήσουμε σήμερα.
Τι προκαλεί τις φοβίες;
Οικογενειακοί παράγοντες
Οι γονείς που περιορίζουν την έκθεση των παιδιών τους σε κοινωνικά περιβάλλοντα μπορούν να προκαλέσουν SP (κοινωνική φοβία). Μερικοί συνδέουν τον φόβο με διαταραχές της προσωπικότητας, ενώ ο Maycr-Gross θεωρεί τη νεύρωση ως αντίδραση της προσωπικότητας.Η ανάλυση των Yang et al. των προτύπων MMPI σε 48 περιπτώσεις φοβίας μεταξύ 483 νευρωτικών ασθενών αποκάλυψε: οι φοβίες εμφανίζονται κυρίως σε άτομα με διαταραχή αποφυγής προσωπικότητας, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή αυτοπεποίθηση και υπερευαισθησία. Η ανάλυση των Lü et al. των ψυχοθεραπευτικών αποτελεσμάτων σε 57 ασθενείς με κοινωνική φοβία έδειξε ότι οι περισσότεροι παρουσίαζαν χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως απομόνωση, εσωστρέφεια, αυτοσυνείδηση και ντροπαλότητα.
Ψυχολογικοί παράγοντες
Οι ψυχολογικοί παράγοντες συχνά παίζουν πιο σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της φοβίας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που αναπτύσσει φόβο για τα ταξίδια με αυτοκίνητο μετά από ένα τροχαίο ατύχημα μπορεί να έχει βιώσει οξεία άγχος σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε συνδυασμό με μια υποκείμενη κατάσταση άγχους, με αποτέλεσμα να σταθεροποιηθεί αυτή η κατάσταση ως φοβικό ερέθισμα.
Πώς να ξεπεράσετε τις φοβίες;
Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας
Πολλά άτομα που βιώνουν κοινωνικό άγχος υποφέρουν ακριβώς επειδή δεν αποδέχονται τον εαυτό τους και στερούνται αυτοπεποίθησης. Επομένως, το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι να αποδεχτείτε και να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας ψυχικά, δημιουργώντας έτσι εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.
Αποφύγετε να θέτετε υπερβολικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας
Η υπερβολική επιδίωξη της τελειότητας και η θέσπιση υπερβολικά απαιτητικών προσδοκιών για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή ανησυχία για πιθανές απώλειες, υπερβολική ανησυχία για τις απόψεις των άλλων και μια μονομανή επιθυμία για αναγνώριση, με αποτέλεσμα να χάσετε τελικά την επαφή με τον εαυτό σας.Αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας και αγνοήστε τις απόψεις των άλλων. Όσο περισσότερο φοβάστε να κάνετε λάθη, τόσο πιο ταραγμένοι θα γίνεστε.
Επιμείνετε με υπομονή
Μόλις δεσμευτείτε για κάτι, επιμείνετε. Μην ακολουθείτε τις τάσεις, μην εγκαταλείπετε, μην εγκαταλείπετε τις προσπάθειές σας, μην χαλαρώνετε και μην αμφιταλαντεύεστε. Προσπαθήστε να πετύχετε. Οι επαναλαμβανόμενες επιτυχίες θα αποκαλύψουν τη δική σας δύναμη, μετατρέποντας την αμφιβολία για τον εαυτό σας σε αυτοπεποίθηση. Έτσι, σε οποιαδήποτε περίσταση, θα λέτε στον εαυτό σας: Μπορώ να το κάνω.Τόσο στην εργασία όσο και στην καθημερινή ζωή, αυτό καλλιεργεί μια θετική νοοτροπία που χαρακτηρίζεται από αυτοσεβασμό, ικανοποίηση και ανταγωνιστικό πνεύμα, οδηγώντας σε επιτεύγματα σε όλες τις προσπάθειες. Μην επιμένετε υπερβολικά στις σωματικές αντιδράσεις Το άγχος φέρνει πάντα σωματική δυσφορία. Σύμφωνα με τη θεωρία της λειτουργικής εξάρτησης, η εμμονή στη σωματική ένταση κατά τη διάρκεια των στιγμών άγχους ενισχύει αυτή την ίδια συμπεριφορά, εντείνοντάς την σταδιακά.Αντίθετα, όταν αγνοούμε αυτές τις αντιδράσεις, η έλλειψη προσοχής και ενίσχυσης επιτρέπει να μειώνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Ξεπερνώντας τα προσωπικά μειονεκτήματα Κανείς δεν είναι τέλειος, το χρυσάφι δεν είναι ποτέ καθαρό. Δεν υπάρχει κανένας άψογος άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο. Είναι ακριβώς οι ατέλειές μας που μας κάνουν ζωντανούς, αναπνέοντες ανθρώπους.Όλοι έχουν ελλείψεις, οπότε δεν πρέπει να υπερβάλλουμε τις αρετές των άλλων ούτε να μεγεθύνουμε τα δικά μας ελαττώματα. Στην πραγματικότητα, φαίνουμε αρκετά αξιέπαινοι στα μάτια των άλλων. Με την ενεργή συμμετοχή μας με τους άλλους, γινόμαστε αξιόλογα μέλη της κοινότητας. Η μεγαλοσύνη δεν έγκειται στην κατοχή εξαιρετικών αρετών, αλλά στην υπέρβαση των ελλείψεων και στην κατάκτηση του εαυτού μας. Αντιμετωπίστε το βλέμμα των άλλων άμεσα Μάθετε να κοιτάζετε τους άλλους χωρίς φόβο και να το κάνετε με προσοχή.Φυσικά, για ένα ντροπαλό άτομο, αυτό μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο στην αρχή, αλλά είναι απαραίτητο να το μάθει. Σκεφτείτε το εξής: αν αποφεύγετε συνεχώς το βλέμμα των άλλων, κοιτάζοντας αντίθετα ένα έπιπλο ή μια μακρινή γωνία, δεν φαίνεται μάλλον παιδικό; Δεν είστε σε ίση βάση με το άλλο άτομο; Γιατί να μην βρείτε το θάρρος να το κοιτάξετε με τόλμη και αυτοπεποίθηση;