Was tun gegen Phobien? Viele Menschen haben Ängste, aber anhaltende Furcht verdient Aufmerksamkeit, denn eine Phobie ist eine medizinische Erkrankung. Wie kann man sie wirksam überwinden? Lassen Sie uns das heute untersuchen.
Was verursacht Phobien?
Familiäre Faktoren
Eltern, die den Kontakt ihrer Kinder mit sozialen Umgebungen einschränken, können SP (soziale Phobie) auslösen. Einige bringen Angst mit Persönlichkeitsstörungen in Verbindung, während Maycr-Gross Neurose als Persönlichkeitsreaktion betrachtet.Die Analyse von MMPI-Mustern in 48 Phobie-Fällen unter 483 neurotischen Patienten durch Yang et al. ergab: Phobien treten vorwiegend bei Menschen mit einer vermeidenden Persönlichkeitsstörung auf, die durch geringes Selbstvertrauen und Überempfindlichkeit gekennzeichnet ist. Die Analyse der psychotherapeutischen Ergebnisse bei 57 Patienten mit sozialer Phobie durch Lü et al. ergab, dass die meisten von ihnen zurückgezogene, introvertierte, selbstbewusste und schüchterne Persönlichkeitsmerkmale aufwiesen.
Psychologische Faktoren
Psychologische Faktoren spielen oft eine bedeutendere Rolle bei der Entstehung. Beispielsweise kann eine Person, die nach einem Verkehrsunfall Angst vor Autofahrten entwickelt, in einer bestimmten Situation vor dem Hintergrund einer zugrunde liegenden Angstzustände akute Angstzustände erlebt haben, was dazu geführt hat, dass diese Situation als phobischer Reiz fixiert wurde.
Wie kann man Phobien überwinden?
Selbstvertrauen aufbauen
Viele Menschen, die unter sozialer Angst leiden, tun dies gerade deshalb, weil sie sich selbst nicht akzeptieren und es ihnen an Selbstvertrauen mangelt. Der erste Schritt zur Veränderung besteht daher darin, sich selbst mental zu akzeptieren und anzunehmen und so Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten aufzubauen.
Vermeiden Sie es, sich selbst übermäßig hohe Maßstäbe zu setzen
Ein übermäßiges Streben nach Perfektion und übertrieben hohe Erwartungen an sich selbst können zu ständigen Sorgen über mögliche Verluste, einer übermäßigen Beschäftigung mit der Meinung anderer und einem einseitigen Wunsch nach Anerkennung führen, wodurch man letztendlich sich selbst aus den Augen verliert.Akzeptieren Sie Ihren aktuellen Zustand und ignorieren Sie die Meinungen anderer. Je mehr Sie Angst vor Fehlern haben, desto nervöser werden Sie.
Bleiben Sie geduldig und beharrlich
Wenn Sie sich einmal für etwas entschieden haben, bleiben Sie beharrlich und lassen Sie sich nicht beirren. Vermeiden Sie es, Trends zu folgen, Ihre Bemühungen aufzugeben oder selbstgefällig zu werden. Streben Sie nach Erfolg. Wiederholte Erfolge zeigen Ihre Fähigkeiten und verwandeln Unsicherheit in Selbstvertrauen. So werden Sie in jeder Situation sagen können: „Ich kann das.“Sowohl im Beruf als auch im Alltag fördert dies eine positive Einstellung, die von Selbstachtung, Zufriedenheit und Wettbewerbsgeist geprägt ist und zu Erfolgen in allen Bereichen führt. Halten Sie sich nicht zu sehr mit körperlichen Reaktionen auf. Angstzustände bringen unweigerlich körperliche Beschwerden mit sich. Nach der Theorie der operanten Konditionierung verstärkt die Fixierung auf körperliche Anspannung in Angstsituationen genau dieses Verhalten und intensiviert es allmählich.Umgekehrt können diese Reaktionen, wenn wir sie ignorieren, aufgrund der fehlenden Aufmerksamkeit und Verstärkung mit der Zeit allmählich abnehmen. Persönliche Schwächen überwinden Niemand ist perfekt, nichts ist vollkommen. Es gibt keinen Menschen auf dieser Welt, der ohne Fehler ist. Gerade unsere Unvollkommenheiten machen uns zu lebendigen, atmenden Menschen.Jeder hat Schwächen, daher sollten wir weder die Tugenden anderer übertreiben noch unsere eigenen Fehler überbewerten. In Wahrheit erscheinen wir in den Augen anderer durchaus lobenswert. Indem wir uns aktiv mit anderen auseinandersetzen, werden wir zu geschätzten Mitgliedern der Gemeinschaft. Größe liegt nicht darin, außergewöhnliche Tugenden zu besitzen, sondern darin, seine Schwächen zu überwinden und sich selbst zu besiegen. Dem Blick anderer direkt begegnen Lernen Sie, andere ohne Angst anzusehen, und tun Sie dies aufmerksam.Für einen schüchternen Menschen mag dies natürlich zunächst eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, dies zu lernen. Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie ständig den Blick anderer vermeiden und stattdessen auf ein Möbelstück oder eine entfernte Ecke starren, wirkt das dann nicht eher kindisch? Sind Sie nicht mit der anderen Person auf Augenhöhe? Warum nicht den Mut aufbringen, sie mutig und selbstbewusst anzusehen?