Hvad skal man gøre ved fobier? Mange har frygt, men vedvarende angst kræver opmærksomhed, for fobi er en medicinsk tilstand. Hvordan kan man effektivt overvinde den? Lad os udforske dette i dag.
Hvad forårsager fobier?
Familiemæssige faktorer
Forældre, der begrænser børns eksponering for sociale miljøer, kan udløse SP (social fobi). Nogle kæder frygt sammen med personlighedsforstyrrelser, mens Maycr-Gross betragter neurose som en personlighedsreaktion.Yang et al.s analyse af MMPI-mønstre i 48 fobitilfælde blandt 483 neurotiske patienter afslørede, at fobier overvejende forekommer hos personer med undvigende personlighedsforstyrrelse, der er kendetegnet ved lav selvtillid og overfølsomhed. Lü et al.s analyse af psykoterapeutiske resultater hos 57 patienter med social fobi viste, at de fleste udviste tilbagetrukne, indadvendte, selvbevidste og genert personlighedstræk.
Psykologiske faktorer
Psykologiske faktorer spiller ofte en mere betydningsfuld rolle i udbruddet. For eksempel kan en person, der udvikler en frygt for at køre i bil efter en trafikulykke, have oplevet akut angst i en bestemt situation på baggrund af en allerede eksisterende angst, hvilket har ført til, at denne situation er blevet fastlåst som en fobisk stimulus.
Hvordan overvinder man fobier?
Opbyg selvtillid
Mange personer, der oplever social angst, lider netop fordi de ikke accepterer sig selv og mangler selvtillid. Derfor er det første skridt mod forandring at acceptere og omfavne sig selv mentalt og dermed opbygge tillid til egne evner.
Undgå at sætte for høje standarder for dig selv
En overdreven stræben efter perfektion og alt for høje forventninger til sig selv kan føre til konstant bekymring om potentielle tab, en overdreven bekymring for andres meninger og et ensidigt ønske om anerkendelse, hvilket i sidste ende får en til at miste sig selv af syne.Accepter din nuværende tilstand og se bort fra andres meninger. Jo mere du frygter at begå fejl, jo mere nervøs bliver du.
Vær tålmodig og hold ud
Når du først har forpligtet dig til noget, skal du holde ud uden at vakle. Undgå at følge trends, opgive dine bestræbelser eller blive selvtilfreds. Stræb efter succes. Gentagne præstationer afslører dine evner og forvandler usikkerhed til selvtillid. Således kan du i enhver situation bekræfte: "Jeg kan gøre dette."Både i arbejdet og i dagligdagen skaber dette en positiv tankegang, der er kendetegnet ved selvrespekt, tilfredshed og konkurrenceånd, hvilket fører til resultater i alle bestræbelser. Dvel ikke for meget ved kropslige reaktioner Angst medfører altid fysisk ubehag. Ifølge operant betingningsteori forstærker det at fokusere på kropslig spænding i angstfyldte øjeblikke netop denne adfærd og intensiverer den gradvist.Omvendt, når vi ignorerer disse reaktioner, vil manglen på opmærksomhed og forstærkning få dem til gradvist at aftage over tid. Overvinde personlige mangler Ingen er perfekt; guld er aldrig rent. Der findes ingen fejlfri individer i denne verden. Det er netop vores ufuldkommenheder, der gør os til levende, åndende mennesker.Alle har mangler, så vi bør hverken overdrive andres dyder eller forstørre vores egne fejl. I virkeligheden fremstår vi som ganske prisværdige for andre. Ved aktivt at engagere os med mennesker bliver vi værdsatte medlemmer af enhver gruppe. Storhed ligger ikke i at besidde ekstraordinære dyder, men i at overvinde fejl og besejre sig selv.
Møde andres blik
Lær at se på mennesker uden frygt, og gør det opmærksomt.For en genert person kan dette naturligvis være en udfordring i starten, men det er vigtigt at lære. Overvej dette: Hvis du konstant undgår andres blik og i stedet stirrer på et møbel eller et fjernt hjørne, virker det da ikke lidt barnligt? Er du ikke på lige fod med den anden person? Hvorfor ikke samle mod til at se på dem med frimodighed og selvtillid?