Co dělat s fobiemi? Mnozí lidé mají strachy, ale přetrvávající strach si zaslouží pozornost, protože fobie představují zdravotní problém. Jak je lze účinně překonat? Pojďme se na to dnes podívat.
Co způsobuje fobie?
Rodinné faktory
Rodiče, kteří omezují vystavování dětí sociálním prostředím, mohou vyvolat SP (sociální fobii). Někteří spojují strach s poruchami osobnosti, zatímco Maycr-Gross považuje neurózu za reakci osobnosti.Analýza MMPI vzorců u 48 případů fobií mezi 483 neurotickými pacienty provedená Yangem a kol. odhalila, že fobie se vyskytují převážně u osob s vyhýbavou poruchou osobnosti, která se vyznačuje nízkým sebevědomím a přecitlivělostí. Analýza psychoterapeutických výsledků u 57 pacientů se sociální fobií provedená Lüem a kol. ukázala, že většina z nich vykazovala uzavřené, introvertní, sebevědomé a plaché osobnostní rysy.
Psychologické faktory
Psychologické faktory často hrají významnější roli při vzniku fobie. Například jedinec, který po dopravní nehodě začne mít strach z cestování autem, mohl v konkrétní situaci zažít akutní úzkost na pozadí základního stavu úzkosti, což vedlo k fixaci této situace jako fobického podnětu.
Jak překonat fobie?
Budujte sebevědomí
Mnoho lidí trpících sociální úzkostí trpí právě proto, že nepřijímají sami sebe a postrádají sebevědomí. Prvním krokem ke změně je proto mentálně přijmout a přijmout sám sebe, a tím si vybudovat důvěru ve vlastní schopnosti.
Vyhněte se stanovování příliš vysokých standardů pro sebe sama
Nadměrné úsilí o dokonalost a stanovování příliš náročných očekávání pro sebe sama může vést k neustálým obavám z potenciálních ztrát, nadměrnému zájmu o názory ostatních a jednostranné touze po uznání, což nakonec vede ke ztrátě sebe sama.Přijměte svůj současný stav a neřešte názory ostatních. Čím více se bojíte dělat chyby, tím více budete nervózní.
Vytrvejte s trpělivostí
Jakmile se k něčemu zavážete, vytrvejte bez zaváhání. Vyhněte se následování trendů, vzdávání se úsilí nebo uspokojení se. Usilujte o úspěch. Opakované úspěchy odhalí vaše schopnosti a promění nejistotu v sebevědomí. Tak budete v každé situaci moci potvrdit: „Zvládnu to.“V práci i v každodenním životě to pěstuje pozitivní myšlení charakterizované sebeúctou, spokojeností a soutěživým duchem, což vede k úspěchům ve všech činnostech. Nezaměřujte se příliš na tělesné reakce Úzkost vždy přináší fyzické nepohodlí. Podle teorie operantního podmiňování fixace na tělesné napětí během úzkostných okamžiků posiluje právě to chování, které se snažíme zmírnit, a postupně ho zesiluje.Naopak, když tyto reakce ignorujeme, nedostatek pozornosti a posilování jim umožňuje postupně slábnout. Překonávání osobních nedostatků Nikdo není dokonalý; zlato není nikdy čisté. Na tomto světě neexistuje žádný bezchybný jedinec. Právě naše nedokonalosti z nás dělají živé, dýchající lidské bytosti.Každý má své nedostatky, proto bychom neměli přehánět ctnosti druhých ani zveličovat své vlastní nedostatky. Ve skutečnosti se ostatním jevíme jako docela chvályhodní. Aktivním zapojením se do společenského života se stáváme ceněnými členy jakékoli skupiny. Velikost nespočívá v mimořádných ctnostech, ale v překonávání nedostatků a vítězství nad sebou samým.
Setkání s pohledem druhých
Naučte se dívat se na lidi bez strachu a dělejte to pozorně.Pro plachého člověka to samozřejmě může být zpočátku náročné, ale je důležité se to naučit. Zamyslete se nad tím: pokud se neustále vyhýbáte pohledům ostatních a místo toho se soustředíte na kus nábytku nebo vzdálený koutek, nevypadá to poněkud dětinsky? Nejste na stejné úrovni jako druhá osoba? Proč nenačerpat odvahu a nedívat se na ni odvážně a sebevědomě?