Какво да правим с фобиите? Мнозина таят страхове, но постоянният страх заслужава внимание, защото фобията е медицинско състояние. Как може човек ефективно да я преодолее? Нека разгледаме това днес.
Какво причинява фобиите?
Семейни фактори
Родителите, които ограничават излагането на децата на социална среда, могат да предизвикат СП (социална фобия). Някои свързват страха с личностни разстройства, докато Майкър-Грос разглежда неврозата като личностна реакция.Анализът на Yang et al. на MMPI моделите в 48 случая на фобии сред 483 невротични пациенти разкрива, че фобиите се срещат предимно при хора с избягващо личностно разстройство, характеризиращо се с ниско самочувствие и свръхчувствителност. Анализът на Lü et al. на психотерапевтичните резултати при 57 пациенти със социална фобия показва, че повечето от тях проявяват затворени, интровертни, самосъзнателни и срамежливи личностни черти.
Психологически фактори
Психологическите фактори често играят по-значителна роля в появата на фобиите. Например, човек, който развива страх от пътуване с кола след пътнотранспортно произшествие, може да е изпитал остра тревожност в конкретна ситуация на фона на състояние на тревожност, което е довело до фиксиране на тази ситуация като фобичен стимул.
Как да преодолеем фобиите?
Изградете самочувствие
Много хора, които изпитват социална тревожност, страдат именно защото не се приемат и им липсва самочувствие. Ето защо първата стъпка към промяната е да се приемете и да се обичате, като по този начин изградите увереност в собствените си способности.
Избягвайте да поставяте прекалено високи стандарти за себе си
Прекомерното стремеж към съвършенство и поставянето на прекалено високи очаквания към себе си може да доведе до постоянна тревога за потенциални загуби, прекомерна загриженост за мнението на другите и едностранчиво желание за признание, което в крайна сметка води до загуба на себе си.Приемете настоящото си състояние и не обръщайте внимание на мнението на другите. Колкото повече се страхувате да направите грешки, толкова по-разтревожени ще ставате.
Бъдете търпеливи и упорити
След като се ангажирате с нещо, бъдете упорити и не се колебайте. Избягвайте да следвате тенденциите, да се отказвате от усилията си или да ставате самодоволни. Стремете се към успех. Повторните постижения разкриват вашите способности и превръщат несигурността в увереност. По този начин, във всяка ситуация ще потвърждавате: „Мога да го направя.“Както в работата, така и в ежедневието, това култивира положително мислене, характеризиращо се с самоуважение, удовлетворение и конкурентен дух, което води до постижения във всички начинания. Не се замисляйте прекалено върху телесните реакции Тревожността неизменно води до физически дискомфорт. Според теорията за оперантното обуславяне, фиксирането върху телесното напрежение в моменти на тревога засилва именно това поведение, като постепенно го интензифицира.Обратно, когато пренебрегнем тези реакции, липсата на внимание и подсилване им позволява да намалеят постепенно с времето. Преодоляване на личните недостатъци Никой не е съвършен; златото никога не е чисто. В този свят не съществува безупречен човек. Именно нашите несъвършенства ни правят живи, дишащи човешки същества.Всеки има недостатъци, затова не трябва да преувеличаваме добродетелите на другите, нито да изтъкваме собствените си недостатъци. Всъщност, в очите на другите изглеждаме доста похвални. Като активно общуваме с другите, ставаме ценни членове на общността. Величието не се състои в притежаването на извънредни добродетели, а в преодоляването на собствените недостатъци и побеждаването на себе си. Погледнете другите директно Научете се да гледате другите без страх и правете го внимателно.Естествено, за срамежлив човек това може да се окаже трудно в началото, но е важно да се научи. Помислете: ако постоянно избягвате погледа на другите, фиксирайки се вместо това върху някой мебел или далечен ъгъл, не изглежда ли това доста детско? Не сте ли на равна нога с другия човек? Защо да не съберете кураж да го погледнете смело и уверено?