ماذا تفعل بشأن الرهاب؟ كثيرون يضمرون مخاوف، لكن الخوف المستمر يستحق الاهتمام، لأن الرهاب حالة طبية. كيف يمكن التغلب عليه بشكل فعال؟ دعونا نستكشف ذلك اليوم.
ما الذي يسبب الرهاب؟
العوامل العائلية
يمكن أن يؤدي تقييد الوالدين لتعرض أطفالهم للبيئات الاجتماعية إلى إثارة الرهاب الاجتماعي (SP). يربط البعض الخوف باضطرابات الشخصية، بينما يرى مايكر-غروس العصاب كرد فعل شخصي.كشف تحليل يانغ وآخرون لأنماط MMPI في 48 حالة رهاب بين 483 مريضًا عصابيًا أن: الرهاب يحدث في الغالب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية التجنبية، والذي يتميز بانخفاض الثقة بالنفس وفرط الحساسية. أشار تحليل لو وآخرون لنتائج العلاج النفسي في 57 مريضًا يعانون من الرهاب الاجتماعي إلى أن معظمهم أظهروا سمات شخصية انطوائية وخجولة وواعية للذات.
العوامل النفسية
غالبًا ما تلعب العوامل النفسية دورًا أكثر أهمية في ظهور الفوبيا. على سبيل المثال، قد يكون الفرد الذي يطور خوفًا من السفر بالسيارة بعد حادث مروري قد عانى من قلق حاد في موقف معين على خلفية قلق موجود مسبقًا، مما أدى إلى تثبيت هذا الموقف كمحفز للفوبيا.
كيف تتغلب على الفوبيا؟
بناء الثقة بالنفس
يعاني العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي تحديدًا لأنهم لا يقبلون أنفسهم ويفتقرون إلى الثقة بالنفس. لذلك، فإن الخطوة الأولى نحو التغيير هي قبول الذات وتقبلها عقليًا، وبالتالي بناء الثقة في قدرات المرء.
تجنب وضع معايير عالية للغاية لنفسك
يمكن أن يؤدي السعي المفرط إلى الكمال ووضع توقعات مفرطة على النفس إلى القلق المستمر بشأن الخسائر المحتملة، والاهتمام المفرط بآراء الآخرين، والرغبة المفرطة في الحصول على موافقة الآخرين، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان المرء لرؤية نفسه.تقبل حالتك الحالية وتجاهل آراء الآخرين. كلما زاد خوفك من ارتكاب الأخطاء، زادت حيرتك.
ثابر بصبر
بمجرد أن تلتزم بشيء ما، ثابر دون تردد. تجنب اتباع الموضة، والتخلي عن الجهود، أو الشعور بالرضا عن النفس. اسعَ لتحقيق النجاح. إن الإنجازات المتكررة تكشف عن قدراتك، وتحول عدم الثقة إلى ثقة. وبالتالي، في أي موقف، ستؤكد: "أستطيع القيام بذلك".في العمل والحياة اليومية على حد سواء، يزرع هذا عقلية إيجابية تتميز باحترام الذات والرضا والروح التنافسية، مما يؤدي إلى تحقيق الإنجازات في جميع المساعي. لا تركز بشكل مفرط على ردود الفعل الجسدية يسبب القلق دائمًا عدم الراحة الجسدية. وفقًا لنظرية التكييف التشغيلي، فإن التركيز على التوتر الجسدي خلال لحظات القلق يعزز هذا السلوك نفسه، ويزيد من حدته تدريجيًا.على العكس من ذلك، عندما نتجاهل هذه ردود الفعل، فإن عدم الاهتمام بها وتعزيزها يسمح لها بالتلاشي تدريجيًا بمرور الوقت. التغلب على العيوب الشخصية لا أحد كامل؛ الذهب ليس نقيًا أبدًا. لا يوجد شخص خالٍ من العيوب في هذا العالم. إن عيوبنا هي بالضبط ما يجعلنا بشرًا أحياء يتنفسون.كل شخص لديه عيوب، لذلك لا ينبغي أن نبالغ في مزايا الآخرين ولا نضخم عيوبنا. في الحقيقة، نحن نبدو جديرين بالثناء بالنسبة للآخرين. من خلال التفاعل النشط مع الناس، نصبح أعضاء مهمين في أي مجموعة. العظمة لا تكمن في امتلاك مزايا استثنائية، بل في التغلب على العيوب وقهر الذات.
التواصل البصري مع الآخرين
تعلم أن تنظر إلى الناس دون خوف، وافعل ذلك بانتباه.بطبيعة الحال، قد يكون هذا صعبًا في البداية بالنسبة لشخص خجول، ولكن من الضروري تعلمه. فكر في الأمر: إذا كنت تتجنب نظرات الآخرين باستمرار، وتركز بدلاً من ذلك على قطعة أثاث أو زاوية بعيدة، ألا يبدو ذلك طفوليًا إلى حد ما؟ ألا تعتبر نفسك على قدم المساواة مع الشخص الآخر؟ لماذا لا تستجمع شجاعتك وتنظر إلى الآخرين بجرأة وثقة؟