Vienišų žmonių skaičius auga, o psichologiniai veiksniai turi didelę įtaką šiam reiškiniui. Pavyzdžiui, kai kurie vieniši žmonės bijo įsipareigoti. Ši būklė reiškia neracionalią baimę romantiškų santykių, kai žmonės pasiekia tinkamą amžių susitikinėti, bet vis dar dvejoja, todėl trukdo savo emociniam gyvenimui.Kokiais metodais galima veiksmingai gydyti baimę įsipareigoti?
Savęs suvokimas ir savęs priėmimas
Kaip sakoma: „Savęs pažinimas yra brangus turtas.“ Psichologinių barjerų įveikimas priklauso nuo tikslaus savęs suvokimo, vertinimo ir priėmimo – tai yra psichinės gerovės pagrindas. Tačiau „į tai įtraukti asmenys dažnai nemato situacijos“. Ne visi pasiekia tikrą savęs suvokimą, o šis kognityvinis disonansas yra svarbi psichologinės pusiausvyros sutrikimo priežastis.Reikia visapusiškai suprasti savo psichologines savybes, pripažinti tiek stipriąsias, tiek silpnąsias puses ir objektyviai bei tinkamai įvertinti save. Tai padeda išvengti arogancijos dėl pervertinimo arba menkavertiškumo dėl nuvertinimo. Stenkitės ugdyti mąstyseną, kad „aš esu unikalus šioje pasaulyje“, priimkite save ir žiūrėkite į studijas bei gyvenimą teigiamai.
Inicijuokite socialinę sąveiką
Tarpusavio santykių harmonija ir kitų žmonių priėmimas tiesiogiai veikia psichinę gerovę. Socialinė sąveika yra pagrindinis būdas prisitaikyti prie aplinkos ir visuomeninio gyvenimo, prisiimti socialinius vaidmenis ir ugdyti turtingą asmenybę. Ji atlieka keletą funkcijų: palengvina informacijos mainus, abipusį skatinimą, sinergiją, papildomumą, emocinį reguliavimą ir fizinės bei psichinės sveikatos apsaugą.Todėl reikėtų skatinti save aktyviai bendrauti su kitais, vengiant izoliacijos ar atsiskyrimo. Integruokitės į grupes, mokykitės valdyti tarpasmeninius konfliktus kasdieniame gyvenime ir ugdykite toleranciją, supratimą, pagarbą ir nuoširdumą bendraujant su kitais. Keleto sąžiningų draugų užmezgimas per plačius socialinius santykius neabejotinai naudingas psichinei gerovei.
Farmakologinis gydymas
Paprastai pirmiausia vaistais kontroliuojamas nerimas ar panikos priepuoliai, o po to taikoma elgesio terapija, siekiant pašalinti baimės stimulų vengimą. Dažniausiai vartojami vaistai yra alprazolamas, eszopiklonas, nitrazepamas ir klonazepamas.Socialinės fobijos atveju šiuo metu veiksmingais vaistais pripažįstami fenelzinas, tranilciprominas ir moklobemidas. Serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip paroksetinas, yra patvirtinti JAV Maisto ir vaistų administracijos kaip veiksmingi šios būklės gydymui.Tricikliniai antidepresantai yra vartojami fobijų gydymui, tačiau jų veiksmingumas iki šiol nėra įrodyta. Kognityvinė terapija Gydytojas pirmiausia turi užmegzti terapinį ryšį su pacientu, analizuodamas baimės objektą. Reikia pabrėžti, kad baimė kyla iš kognityvinių iškraipymų; norint ją įveikti, būtina savimonė.Jie turėtų padėti pacientams ištirti savo baimės šaknis, atpažinti jos turinį, įvertinti jos intensyvumą ir tikimybę. Tik tada pacientai gali tiksliai įvertinti savo padėtį aplinkoje – šis metodas taip pat vadinamas „asmeniniu pozicionavimu“.
Ekspozicinė terapija
Tai reiškia, kad pacientai yra statomi į intensyvaus psichologinio streso situacijas, pvz., stovėti judrioje gatvėje ar susidurti su baimės objektais ar asmenimis, siekiant palengvinti terapinius pokyčius.
Scenarijų terapija
Simuliuotoje aplinkoje pakartotinai vaidinami scenarijai, sukeliantys socialinę nerimą, ir iš naujo išgyvenami epizodai, kai atsirado simptomai. Tai ugdo drąsą susidurti su tokiomis situacijomis, taip prisitaikant prie aplinkos, kuri sukelia nerimą ir įtampą.
Ekspozicinė terapija
Tai yra laipsniškas elgesio terapijos metodas. Po pagrindinio psichologinio konsultavimo pacientas staiga atsiduria priešais baimės objektą arba baimės aplinkoje.Neleidžiant pabėgti, sukeliamas ekstremalus vidinis reakcija. Po šio stimuliavimo pacientas nepatiria jokios realios žalos iš baimės objekto, todėl suvokia jį ir pašalina baimę. Šio metodo privalumas yra greitas pasveikimas. Trūkumas yra tai, kad pacientai turi būti pakankamai geros fizinės būklės, nes kitaip pernelyg didelė baimė gali sukelti apsvaigimą. Todėl atliekant ekspozicijos terapiją būtina turėti pirmosios pagalbos žinių ir tinkamą avarinę įrangą.
Hipnoterapija
Labai veiksminga psichoterapijos forma, kuri nukreipia pacientą į jo pasąmonę, kad būtų atskleistos jo būklės priežastys, o vėliau iš jo pasąmonės pašalintos baimės šaltiniai.
Tiems, kurie drąsiai siekia meilės, pasitikėjimas savimi reiškia tiek drąsą atskleisti savo slapčiausias mintis kitam, tiek dosnumą priimti kito širdį.Savimi pasitikintys žmonės lengvai susidoroja su išorinėmis neaiškumais, atkakliai eksperimentuoja ir siekia norimų rezultatų. Jie patys vadovauja savo gyvenimui, o ne pasiduoda likimui ir neapsiriboja tik stebėjimu iš šalies. Be pastangų pergalė lieka nepasiekiama; paskelbti pralaimėjimą dar prieš pradedant – ar sutiktumėte su tokiu likimu?