學習釋放緊張與焦慮的方法。例如在精神狀態相對穩定時，預先想像各種危險情境，並優先反覆構思最脆弱恐懼的狀況。接著在思考應對策略的同時，完整體驗從憂慮萌生到情緒消退的全過程。如此能逐步緩解不安，若處境順利更可逐漸淡忘憂慮，進而掌握焦慮症的控制權。
提升自信心
缺乏自信是焦慮症患者的主要心理狀態之一。患者常質疑自身完成任務或應對問題的能力，並誇大失敗可能性，進而加劇憂慮、緊張與恐懼。因此患者應先認知到必須建立自信，理解相信自己能減輕自卑感。自信愈強，焦慮程度便能相應減輕。
充足睡眠
睡眠不足將引發嚴重後果，不僅損害身體健康，更會導致整日焦慮緊張。有時甚至形成惡性循環，焦慮常成為睡眠干擾的元兇。尤其當出現煩躁不安感時，建議規劃7至9小時睡眠，連續數晚確保深度睡眠，觀察日間焦慮是否有所緩解。
均衡飲食
焦慮會擾亂身體機能，進而改變食慾。為提供身體所需支援，請選擇富含維生素B、Omega-3等營養素的食物，並搭配健康的全穀物碳水化合物。研究顯示，維生素B群能有效調節精神狀態，Omega-3則可顯著降低焦慮症與憂鬱症的發生率。全穀物食品有助調節血清素，維持愉悅心情與心靈平靜。日常應避免攝取高糖分食物。
自我調適法
輕度焦慮的緩解主要仰賴自我努力。當感到不安時，首要關鍵在於「覺察到這是焦慮」，切勿以合理化理由自我欺騙。其次，懷抱消除不安的自信，主動運用注意力轉移原理，迅速化解焦慮。將注意力轉移至新事物時，心理層面產生的新體驗可能驅逐並取代原有不安，此為常見的緩解方式。