Треба навчитися звільнятися від почуття напруги та тривоги.Наприклад, коли ви відчуваєте відносний спокій, уявіть собі різні потенційно небезпечні сценарії. Дозвольте найстрашнішому і найменш керованому сценарію з'явитися першим і повторюватися. Потім уявіть, як ви б з ним боролися, переживаючи весь спектр емоцій, пов'язаних з вашими страхами, від початку до кінця. Згодом ви можете відчути, що ваша тривога зменшується. За сприятливих обставин ці турботи можуть поступово зникати з пам'яті, допомагаючи таким чином впоратися з тривожними розладами.
Підвищення впевненості в собі
Відсутність впевненості в собі є основною рисою мислення людей, які страждають від тривоги. Пацієнти часто сумніваються у своїй здатності виконувати або справлятися з завданнями, перебільшуючи ймовірність невдачі, що, в свою чергу, посилює занепокоєння, напругу і страх. Тому пацієнти повинні спочатку усвідомити необхідність розвивати впевненість у собі і вірити в себе. Це зменшує почуття неповноцінності і довіру до того, що більша впевненість у собі зменшить рівень тривоги.
Забезпечте достатній сон
Недостатній сон має серйозні наслідки, не тільки шкодячи фізичному здоров'ю, але й підсилюючи постійну тривогу та напругу протягом дня. Це може створити замкнуте коло, оскільки тривога часто порушує сон. Особливо коли ви відчуваєте неспокій, встановіть постійний графік сну тривалістю 7–9 годин. Після декількох ночей глибокого, відновлювального сну, поспостерігайте, чи зменшилася тривога протягом дня.
Вживайте правильні продукти
Тривога може спричинити розлад в організмі, впливаючи на апетит. Щоб забезпечити організм необхідною підтримкою, вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, такі як вітаміни групи В і омега-3 жирні кислоти, в поєднанні зі здоровими цільнозерновими вуглеводами. Дослідження показують, що вітаміни групи В ефективно регулюють настрій, а омега-3 можуть значно зменшити частоту виникнення тривоги і депресії.Цільнозернові продукти також сприяють регулюванню серотоніну, покращуючи самопочуття та емоційну рівновагу. Свідомо зменшуйте споживання продуктів з високим вмістом цукру. Самоконтроль Полегшення легкої тривожності в першу чергу залежить від особистих зусиль. Коли виникає тривога, спочатку визнайте її як таку — зіткніться з нею безпосередньо, а не раціоналізуйте її наявність.По-друге, розвивайте впевненість у подоланні тривоги. Активно використовуйте свою ініціативу, застосовуючи принцип перенаправлення уваги для швидкого полегшення неспокою. Коли ваша увага переходить на нові подразники, нові психічні переживання можуть витіснити і замінити тривожні думки — це часто використовувана техніка.