Kişi, gerginlik ve endişe duygularından kurtulmayı öğrenmelidir.Örneğin, nispeten sakin hissettiğinizde, çeşitli potansiyel tehlikeli senaryoları gözünüzde canlandırın. En zayıf ve en çok korktuğunuz senaryonun ilk olarak ve tekrar tekrar ortaya çıkmasına izin verin. Ardından, bununla nasıl yüzleşeceğinizi hayal edin ve baştan sona korkularınızla ilişkili tüm duyguları yaşayın. Sonrasında, endişenizin azaldığını fark edebilirsiniz. Uygun koşullarda, bu endişeleri yavaş yavaş unutabilir ve böylece anksiyete bozukluğunuzu kontrol altına alabilirsiniz.
Özgüveninizi Artırın
Özgüven eksikliği, anksiyete hastalarının temel zihniyetidir. Hastalar genellikle görevleri yerine getirme veya durumlarla başa çıkma yeteneklerinden şüphe duyarlar, başarısızlık olasılığını abartarak endişe, gerginlik ve korkuyu artırırlar. Bu nedenle, hastalar öncelikle özgüvenlerini geliştirmeleri ve kendilerine inanmaları gerektiğini fark etmelidir. Bu, daha fazla özgüvenin anksiyete düzeylerini azaltabileceği için aşağılık duygusunu azaltır.
Yeterli Uykuyu Sağlayın
Yetersiz uyku, sadece fiziksel sağlığı tehlikeye atmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca sürekli anksiyete ve gerginliği de artırır. Anksiyete genellikle uykuyu bozduğu için bu, bir kısır döngü yaratabilir. Özellikle huzursuz hissettiğinizde, 7-9 saatlik tutarlı bir uyku programı oluşturun. Birkaç gece derin ve dinlendirici bir uyku uyuduktan sonra, gündüz anksiyetenizin azalıp azalmadığını gözlemleyin.
Doğru besinleri tüketin
Anksiyete vücudumuzu dengesiz hale getirerek iştahımızı etkileyebilir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu desteği sağlamak için B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler açısından zengin gıdalar ile sağlıklı tam tahıl karbonhidratları tercih edin. Araştırmalar, B vitaminlerinin ruh halini etkili bir şekilde düzenlediğini, omega-3'lerin ise anksiyete ve depresyon vakalarını önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.Tam tahıllar ayrıca serotonin düzenlemesine yardımcı olarak refahı ve duygusal dengeyi destekler. Şeker içeriği yüksek gıdaların tüketimini bilinçli olarak azaltın. Kendi Kendini Yönetme Hafif kaygıyı hafifletmek öncelikle kişisel çabaya bağlıdır. Kaygı ortaya çıktığında, önce bunu kabul edin ve varlığını rasyonalize etmek yerine doğrudan yüzleşin.İkinci olarak, kaygıyı yenme konusunda kendine güveni geliştirmek gerekir. Dikkatini başka yöne çevirme ilkesini uygulayarak, rahatsızlığı hızla gidermek için aktif olarak inisiyatifini kullan. Dikkatin yeni uyaranlara kaydırıldığında, ortaya çıkan yeni zihinsel deneyimler kaygılı düşüncelerin yerini alabilir ve bunları ortadan kaldırabilir – bu yaygın olarak kullanılan bir tekniktir.