Naučiti se je treba osvoboditi občutkov napetosti in tesnobe.Na primer, ko se počutite relativno mirni, si predstavljajte različne potencialno nevarne scenarije. Najprej si večkrat predstavljajte najbolj strašljiv in najmanj obvladljiv scenarij. Nato si predstavljajte, kako bi se z njim spopadli, in doživite celoten spekter čustev, povezanih z vašimi strahovi, od začetka do konca. Nato boste morda ugotovili, da se vaša tesnoba zmanjša. V ugodnih okoliščinah se lahko te skrbi postopoma izbrišejo iz spomina, kar pomaga pri obvladovanju anksioznih motenj.
Krepitev samozavesti
Pomanjkanje samozavesti je glavna miselnost med ljudmi, ki trpijo zaradi tesnobe. Bolniki pogosto dvomijo v svojo sposobnost opravljanja nalog ali spopadanja s situacijami, pretiravajo z verjetnostjo neuspeha, kar pa poveča zaskrbljenost, napetost in strah. Zato morajo bolniki najprej priznati nujnost gojenja samozavesti in vere vase. To zmanjša občutke manjvrednosti in zaupanje, da bo večja samozavest zmanjšala raven tesnobe.
Zagotovite si dovolj spanja
Pomanjkanje spanja ima resne posledice, saj ne vpliva le na fizično zdravje, ampak tudi spodbuja vztrajno anksioznost in napetost skozi ves dan. To lahko ustvari začaran krog, saj anksioznost pogosto moti spanje. Zlasti kadar se počutite nemirni, poskusite upoštevati urnik spanja od 7 do 9 ur. Po nekaj nočeh ustreznega počitka opazujte, ali se dnevna anksioznost zmanjša.
Jejte pravo hrano
Anksioznost lahko povzroči neravnovesje v našem telesu in vpliva na naš apetit. Da bi telesu zagotovili potrebno podporo, izberite hrano, bogato z hranili, kot so vitamini B in omega-3 maščobne kisline, v kombinaciji z zdravimi polnozrnatimi ogljikovodiki. Raziskave kažejo, da vitamini B učinkovito uravnavajo razpoloženje, omega-3 maščobne kisline pa lahko znatno zmanjšajo pojav anksioznosti in depresije.Polnozrnati izdelki pomagajo tudi pri uravnavanju serotonina, kar spodbuja dobro počutje in čustveno ravnovesje. Zavestno zmanjšajte uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja. Samoupravljanje Blaženje blage tesnobe je v prvi vrsti odvisno od osebnega prizadevanja. Ko se pojavi tesnoba, jo najprej priznajte kot takšno – soočite se z njo neposredno, namesto da jo racionalizirate.Drugič, gojite zaupanje v premagovanje anksioznosti. Aktivno uporabite svojo pobudo in uporabite načelo preusmerjanja pozornosti, da takoj ublažite nelagodje. Ko se vaša pozornost preusmeri na nove dražljaje, lahko nove duševne izkušnje izpodrinejo in nadomestijo anksiozne misli – to je pogosto uporabljena tehnika.