Človek sa musí naučiť zbaviť sa pocitu napätia a úzkosti.Napríklad, keď sa cítite relatívne pokojní, predstavte si rôzne potenciálne nebezpečné scenáre. Nechajte najslabší a najobávanejší scenár objaviť sa ako prvý a opakujte ho. Potom si predstavte, ako by ste sa s ním vyrovnali, a prežite celý rad emócií spojených s vašimi obavami od začiatku do konca. Následne zistíte, že vaša úzkosť ustupuje. Za priaznivých okolností môžete tieto obavy postupne zabudnúť a získať tak kontrolu nad svojou úzkostnou poruchou.
Posilnenie sebavedomia
Nedostatok sebavedomia je primárnym postojom ľudí trpiacich úzkosťou. Pacienti často pochybujú o svojej schopnosti splniť úlohy alebo zvládnuť situácie, preháňajú pravdepodobnosť zlyhania, čo zase zvyšuje obavy, napätie a strach. Pacienti si preto musia najskôr uvedomiť potrebu pestovať sebavedomie a veriť v seba samých. To znižuje pocity menejcennosti a dôvera v väčšiu istotu seba samého zníži úroveň úzkosti.
Zabezpečte si dostatočný spánok
Nedostatok spánku má vážne dôsledky, ktoré ovplyvňujú nielen fyzické zdravie, ale aj pretrvávajúcu úzkosť a napätie počas celého dňa. To môže viesť k začarovanému kruhu, pretože úzkosť často narúša spánok. Najmä ak sa cítite nepokojní, skúste dodržiavať spánkový režim 7–9 hodín. Po niekoľkých nociach riadneho odpočinku pozorujte, či sa úzkosť počas dňa zmierňuje.
Jedzte správne potraviny
Úzkosť môže spôsobiť chaos v našom tele a ovplyvniť našu chuť do jedla. Aby ste svojmu telu poskytli potrebnú podporu, vyberajte potraviny bohaté na živiny, ako sú vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny, v kombinácii so zdravými celozrnnými sacharidmi. Výskumy ukazujú, že vitamíny B účinne regulujú náladu, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny môžu výrazne znížiť výskyt úzkosti a depresie.Celozrnné výrobky tiež pomáhajú regulovať serotonín, čím podporujú dobrú pohodu a emocionálnu rovnováhu. Vedome obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru. Sebaovládanie Zmiernenie miernej úzkosti závisí predovšetkým od osobného úsilia. Keď sa objaví úzkosť, najprv si ju uvedomte – konfrontujte ju priamo, namiesto toho, aby ste jej prítomnosť racionalizovali.Po druhé, budujte si sebavedomie pri prekonávaní úzkosti. Aktívne zapájajte svoju iniciatívu uplatňovaním princípu presmerovania pozornosti, aby ste rýchlo zmiernili nepokoj. Keď sa vaša pozornosť presunie na nové podnety, výsledné nové mentálne zážitky môžu vytlačiť a nahradiť úzkostné myšlienky – ide o bežne používanú techniku.