Необходимо научиться избавляться от чувства напряжения и беспокойства.Например, когда вы чувствуете себя относительно спокойным, визуализируйте различные потенциально опасные сценарии. Позвольте самому слабому и самому страшному сценарию появиться первым и повторяться несколько раз. Затем представьте, как вы будете с ним справляться, испытывая весь спектр эмоций, связанных с вашими страхами, от начала до конца. Впоследствии вы можете обнаружить, что ваше беспокойство ослабевает. В благоприятных обстоятельствах вы можете постепенно забыть об этих проблемах, тем самым обретя контроль над своим тревожным расстройством.
Повышение уверенности в себе
Недостаток уверенности в себе — основная черта мышления людей, страдающих тревожностью. Пациенты часто сомневаются в своей способности выполнять задачи или справляться с ситуациями, преувеличивая вероятность неудачи и тем самым усиливая беспокойство, напряжение и страх. Поэтому пациенты должны сначала осознать необходимость развивать уверенность в себе и верить в свои силы. Это снижает чувство неполноценности, поскольку большая уверенность в себе может уменьшить уровень тревожности.
Обеспечьте себе достаточный сон
Недостаток сна имеет серьезные последствия, не только ухудшая физическое здоровье, но и усиливая постоянную тревогу и напряжение в течение дня. Это может создать замкнутый круг, поскольку тревога часто нарушает сон. Особенно когда вы чувствуете беспокойство, установите постоянный режим сна продолжительностью 7–9 часов. После нескольких ночей глубокого, восстанавливающего сна понаблюдайте, уменьшится ли дневная тревога.
Питайтесь правильно
Тревога может вызвать дисбаланс в организме, повлияв на аппетит. Чтобы обеспечить организму необходимую поддержку, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамины группы B и омега-3 жирные кислоты, в сочетании со здоровыми цельнозерновыми углеводами. Исследования показывают, что витамины группы B эффективно регулируют настроение, а омега-3 могут значительно снизить частоту возникновения тревоги и депрессии.Цельнозерновые продукты также способствуют регулированию серотонина, способствуя хорошему самочувствию и эмоциональному равновесию. Сознательно сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Самоконтроль Снятие легкой тревоги в первую очередь зависит от личных усилий. Когда возникает тревога, сначала признайте ее как таковую — противостойте ей напрямую, а не оправдывайте ее наличие.Во-вторых, нужно развивать уверенность в преодолении тревоги. Активно проявляйте инициативу, применяя принцип перенаправления внимания, чтобы быстро облегчить беспокойство. Когда ваше внимание переключается на новые стимулы, возникающие новые психические переживания могут вытеснить и заменить тревожные мысли — это широко используемый прием.