Men moet leren om zich te bevrijden van gevoelens van spanning en angst.Visualiseer bijvoorbeeld, wanneer u zich relatief kalm voelt, verschillende potentieel gevaarlijke scenario's. Laat het zwakste en meest gevreesde scenario als eerste en herhaaldelijk verschijnen. Stel u vervolgens voor hoe u hiermee zou omgaan en ervaar van begin tot eind alle emoties die met uw angsten gepaard gaan. Daarna zult u merken dat uw angst afneemt. In gunstige omstandigheden kunnen deze zorgen geleidelijk uit uw geheugen verdwijnen, waardoor u beter met angststoornissen kunt omgaan.
Het zelfvertrouwen vergroten
Een gebrek aan zelfvertrouwen is een primaire mindset bij mensen die aan angststoornissen lijden. Patiënten twijfelen vaak aan hun vermogen om taken uit te voeren of met situaties om te gaan, waarbij ze de kans op mislukking overdrijven, wat op zijn beurt de zorgen, spanning en angst vergroot. Daarom moeten patiënten eerst de noodzaak erkennen om zelfvertrouwen te kweken en in zichzelf te geloven. Dit vermindert gevoelens van minderwaardigheid en het vertrouwen dat meer zelfvertrouwen het angstniveau kan verminderen.
Zorg voor voldoende slaap
Onvoldoende slaap heeft ernstige gevolgen, niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor aanhoudende angst en spanning gedurende de dag. Dit kan een vicieuze cirkel creëren, omdat angst vaak de slaap verstoort. Probeer, vooral wanneer u zich rusteloos voelt, een slaapschema van 7 tot 9 uur aan te houden. Kijk na een aantal nachten van goede rust of de angst overdag afneemt.
Eet de juiste voeding
Angst kan ons lichaam in de war brengen en onze eetlust beïnvloeden. Om uw lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft, kiest u best voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals B-vitamines en omega-3-vetzuren, in combinatie met gezonde volkoren koolhydraten. Onderzoek wijst uit dat B-vitamines de stemming effectief reguleren, terwijl omega-3-vetzuren het voorkomen van angst en depressie aanzienlijk kunnen verminderen.Volkorenproducten helpen ook bij de regulering van serotonine, wat het welzijn en het emotionele evenwicht bevordert. Verminder bewust de consumptie van suikerrijke voedingsmiddelen. Zelfmanagement Het verlichten van milde angst is vooral een kwestie van persoonlijke inspanning. Wanneer angst opkomt, erken dit dan eerst als zodanig – confronteer het direct in plaats van het te rationaliseren.Ten tweede moet je vertrouwen kweken in het overwinnen van angst. Neem actief het initiatief door het principe van aandachtverlegging toe te passen om onrust snel te verlichten. Wanneer je aandacht verschuift naar nieuwe prikkels, kunnen de daaruit voortvloeiende nieuwe mentale ervaringen angstige gedachten verdringen en vervangen – een veelgebruikte techniek.